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粗壮的手臂一直是人们现实魅力的所在，很多人在还没有接触健身的时候，表现强壮的动作就是展示二头肌。由此可见粗壮的手臂一直男人的梦想。那么如何训练我们的手臂呢？ 手臂的训练其实也是就我们大臂的训练，主要集中在我们的肱骨部位。我们主要训练的两个部分的肌肉，肱三头肌和肱二头肌。其他的肱肌什么的也会有训练到，但不是我们训练的重点了，二三头才是占大臂的主体部位。 我们先说自重的训练模式，再说需要器械参与的训练动作。具体看个人的情况和训练的需求来选择不同的训练动作。 俯卧撑 这个动作当初是用来训练我们的胸部肌肉的，但是后来发现双手之间的距离不同对胸部的刺激有是有着一定的差异性的。在标准俯卧撑的初始动作下，我们双手之间的距离放的越近对于我们的三头肌刺激的越大的。
引体向上 关于二头的训练，自重的方式最佳的还是要属引体向上。引体向上需要用到二头的力量，尤其是当我们采取反握时，更多的刺激的是我们的二头和中背部。在做这个动作时将下吧拉过杠，运用手臂的力量维持身体。这样能够让二头一直感受刺激。
自重的方式主要是这两种，关于三头的训练还有双杠臂屈伸。这些的训练动作手臂只是次要的，更多是是训练到我们的胸背部，想要对手臂进行精准的刺激，需要用到器械。 臂屈伸 一般臂屈伸的动作都是训练我们的三头肌的，人体的姿势不同分为站姿和、坐姿和仰卧位三种方式。处于人体安全和关节的安全考虑，我们更多的采用仰卧臂屈伸这个动作来训练我们的三头。
弯举 弯举类的动作主要是依靠我们二头的发力来完成的一个动作。这个动作有着一个小小的技巧，在做二头弯举的时候略微的塌腕，能够对二头有着更好的刺激效果。我们在做二头弯举时需要保持的是身体的稳定性。
很多人用器械做不好手臂的训练，问题出在身体的晃动，借到身体其他部位的力量，而没有做到孤立肌群的训练。这个是我们在训练中最需要注意的点了。 手臂的训练说难不难，练出块状的话是一个非常简单的事情，但是想要训练出完美的线条，将每个头都练到极致的话就非常的困难了。需要全方位多角度不同的重量反复的刺激，才能达到一个比较好的效果。 |
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