眼看着就立夏了,你的肚腩还在吗? 有些朋友听到这话就想哭:我明明每天步数过万,为什么坚持了一段时间肚子却……并没小?!
— 01 — issue 别哭, 肚腩下不去可能真不怪你
▼ 真相一 亚洲人是容易长肚腩的体质
在统计学上,欧洲人偏向梨型身材,而亚洲人偏向苹果身材。换个说法,也就是我们确实容易胖肚子。 对此,主流医学的解释为:
加上大多数国人工作、生活中并没什么动作需要用到腹部发力,久而久之脂肪层变厚,肚子就像气球一样被「吹」了起来。 ▼ 真相二 压力,是加速长肚腩的‘帮凶’ 除了人种影响,另一种原因是——压力过大。 也就是常说的「过劳肥」。 当我们熬夜、节食、情绪紧张时,身体就会分泌一种叫「皮质醇」的激素。 过高的皮质醇会引起身体内胰岛素分泌增多,进而促进脂肪合成,造成向心性肥胖。 请注意:这种肥胖不仅会加速上半身脂肪堆积,而且还大幅度提升了患高血压、糖尿病、脂肪肝、高血脂、心脑血管疾病、癌症的患病概率,千万不能忽视!
▼ 真相三 体态不正,怎么练都白费 最后一种叫作「假肚腩」,指的是——
该状况多见于骨盆前倾的人群身上。
由于久站、久坐或长期不正确的走姿,这些人的骨盆发生偏移,导致腹部肌肉松弛、内脏外突。 如果你不确定自己是否已经骨盆前倾,赶紧找面墙自测一下吧~ 自测方法:背部贴着墙站立,握拳测量腰部与墙面的距离。如果大于等于一拳,那说明髂腰肌过紧,骨盆已经前倾了,亟待改正。
— 02 — issue 那么,靠走路能甩掉肚腩吗? 当然可以! 虽然面对着基因、人种、无可奈何的压力,想减掉肚子似乎难于上青天。 但是!通过不懈试验,运动学家们还是发现了3个诀窍,简单照着做,就能有效甩掉「大肚腩」~ ▼ NO1. 常练小动作,改善骨盆前倾! ① 卷腹
② 弓箭步拉伸
③ 臀桥
▼ NO2. 升级你的健走方式!
▼ NO.3 提高效率,避免长时间「遛弯」!
研究表明,平时运动较少的人群健走:
所以想靠走路瘦肚子,锻炼时一定要把步速保持在90~120步/分钟,时长不要超过2小时。 如果你是刚接触健走,实在走不快,也可以试试「走跑结合法」,例: 常速走200米 ——>慢跑300米——>常速走200米;距离设定视个人体能灵活分配。
在这里提醒大家:别等肚子大如怀胎才想起减。 平时体检、买衣服,男性腰围超过90 厘米,女性超过80厘米就该预防啦! 图片来源:shuttershock |
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