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企鹅号 《靠谱君君》05-10 17:00 有很多新人练习瑜伽，第一个问题就是身体僵硬，这时会感觉自己每一个瑜伽动作都做不好，是不是自己不适合练习瑜伽呢？其实瑜伽动作不需要全部做到位，特别是新人，只要到达身体最大限度即可，这样坚持练习下去，会慢慢的让身体变柔软，就像练舞蹈的人压腿一样，身体的柔软也需要一个过程。今天小编分享，3个瑜伽动作，只要你坚持练习，就能打开僵硬的身体，做个美美的软妹子！
第一个动作、瑜伽站立指南针式，与坐着的指南针式相比，这个体式会难一些，当然，也加强了对于腰腹部的锻炼，使身体更加柔软。可有效减掉腰腹部多余脂肪与赘肉，练出小蛮腰。
接下来我们解析这一体式，首先从站立前屈开始，左腿从后往上抬起至与地面垂直，弯膝，小腿向下，右手向上抓住左脚掌，大臂内侧紧贴右大腿后侧，保持左腿的站直，左手往左侧最远距离伸直，五指撑地，头顶与地面垂直，眼睛看向左前方，感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压，呼吸保持顺畅。坚持5~8次呼吸后，左腿落回地面，换右腿上抬再练习一次。
第二式、瑜伽新月式变体：是一个非常适合改善驼背，舒展髋部和肩部，纠正不良体态的体式，而且还能有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强循环系统的功能，增加肺活量以及提高身体的平衡控制能力，从而让身姿更挺拔，提升自信。
新月式变体首先从山式开始，挺直身躯，双手扶髋。吸气，左腿向后撤一大步，膝盖与小腿落地压实地面，脚掌绷直，脚掌背压实地面，右腿弯膝，大腿与小腿垂直，右脚指尖朝向正前方。吸气，双臂向上伸直并抬头，两手手心相向。呼气，双臂往后带动身体尽量后弯，左手向下找到左脚跟并抓紧，眼睛看向右手指指向方向，髋部前推，保持右大腿与地面平行，胸腔向上延展，保持顺畅的呼吸，感受左大腿前侧肌肉的拉伸，保持身体的稳定。维持这个动作5-8次呼吸，双手带动上身回正，回到山式站姿，然后换右腿重复练习。
第三式、瑜伽毗奢蜜多罗式：这个动作可以增强你的身体力量，打开你的身体，强健髋部外侧和深层的臀部肌肉，同时可以抻拉到大腿后侧的肌肉。
这一体式真的没有你想的那么难，首先山式站立。右脚向右侧迈一大步，两脚间距离约一米宽。身体向前倾斜，手臂伸直，手掌掌心向下撑在地面上。左手离开地面，腰部向左侧弯曲，左手绕过头顶抓住右脚，腿部伸直，右脚上抬离开地面。 展开全文 |
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