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3个瑜伽动作,打开僵硬的身体,做个美美的软妹子

2018-05-10  少Z春

企鹅号 《靠谱君君》05-10 17:00

有很多新人练习瑜伽,第一个问题就是身体僵硬,这时会感觉自己每一个瑜伽动作都做不好,是不是自己不适合练习瑜伽呢?其实瑜伽动作不需要全部做到位,特别是新人,只要到达身体最大限度即可,这样坚持练习下去,会慢慢的让身体变柔软,就像练舞蹈的人压腿一样,身体的柔软也需要一个过程。今天小编分享,3个瑜伽动作,只要你坚持练习,就能打开僵硬的身体,做个美美的软妹子!

第一个动作、瑜伽站立指南针式,与坐着的指南针式相比,这个体式会难一些,当然,也加强了对于腰腹部的锻炼,使身体更加柔软。可有效减掉腰腹部多余脂肪与赘肉,练出小蛮腰。

接下来我们解析这一体式,首先从站立前屈开始,左腿从后往上抬起至与地面垂直,弯膝,小腿向下,右手向上抓住左脚掌,大臂内侧紧贴右大腿后侧,保持左腿的站直,左手往左侧最远距离伸直,五指撑地,头顶与地面垂直,眼睛看向左前方,感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压,呼吸保持顺畅。坚持5~8次呼吸后,左腿落回地面,换右腿上抬再练习一次。

第二式、瑜伽新月式变体:是一个非常适合改善驼背,舒展髋部和肩部,纠正不良体态的体式,而且还能有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量,增强循环系统的功能,增加肺活量以及提高身体的平衡控制能力,从而让身姿更挺拔,提升自信。

新月式变体首先从山式开始,挺直身躯,双手扶髋。吸气,左腿向后撤一大步,膝盖与小腿落地压实地面,脚掌绷直,脚掌背压实地面,右腿弯膝,大腿与小腿垂直,右脚指尖朝向正前方。吸气,双臂向上伸直并抬头,两手手心相向。呼气,双臂往后带动身体尽量后弯,左手向下找到左脚跟并抓紧,眼睛看向右手指指向方向,髋部前推,保持右大腿与地面平行,胸腔向上延展,保持顺畅的呼吸,感受左大腿前侧肌肉的拉伸,保持身体的稳定。维持这个动作5-8次呼吸,双手带动上身回正,回到山式站姿,然后换右腿重复练习。

第三式、瑜伽毗奢蜜多罗式:这个动作可以增强你的身体力量,打开你的身体,强健髋部外侧和深层的臀部肌肉,同时可以抻拉到大腿后侧的肌肉。

这一体式真的没有你想的那么难,首先山式站立。右脚向右侧迈一大步,两脚间距离约一米宽。身体向前倾斜,手臂伸直,手掌掌心向下撑在地面上。左手离开地面,腰部向左侧弯曲,左手绕过头顶抓住右脚,腿部伸直,右脚上抬离开地面。

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