经常肩酸背疼的人,采用以下这4个办法,缓解你的酸疼

2018-05-11  yfyzhangb...

现阶段生活中,为什么会有越来越多的人会有肩酸背疼的毛病?那是由于我们低头看书玩手机等多种原因造成的,所以肩膀和背部就会酸痛,那么通过什么样的方式可以缓解这种酸痛呢?

一,让肩膀活动起来

在我们每天起床后,我们就可以做一些肩部的运动活动一下我们的肩膀。第一,我们可以采用肩膀从前往后绕圈的方法,前后五次左右即可,打开双臂可以做伸展运动,也是五次即可。方法就是在你空闲的时候做广播体操也是一个非常不错的选择哦。

第二个方法呢就是我们可以靠墙站,人站直靠立墙壁,挺胸抬头,然后每组坚持十分钟到十五分钟,等等这些运动都可以帮助我们让肩膀更加灵活。

二,保护好自己的肩膀

在我们的日常生活中我么可以做一系列标准的动作来保护自己的肩膀,第一点我们大家都了解到的坐姿要端正,在我们使用电脑时候,让我们的的胳膊与键盘保持九十度垂直,为了防止胳膊过于向前移动,不能把键盘放的太远。

另外,我们需要往高处放置东西时,也要借助椅子或楼梯等帮助工具拿取,这样可以防止肩部过于受力。还有在我们平常生活中做家务,做一些需要使用肩部力量的任务时,应该两只手臂交替使用这样才是有利的。最后,做完活动或者锻炼后我们都需要抽出空来让自己的肩部放松一下。

三、训练肩部的肌肉

大家都知道肌肉是力量的象征,同样我们可以通过训练肩部的肌肉,让肩部变得更加有力量。可以采取俯卧撑,举哑铃等来训练。相信通过长时间的肩部训练后,当你的肩部变得更加强壮的时候,肩酸背痛的感觉自然而然就会有所缓解。

四、采用冰敷

当我们的肩部出现不适后或酸痛时,我们可以使用冰袋,冰水来进行局部冷敷;每天坚持锻炼,加上肩部的按摩。相信不要多久肩部的酸疼就会有所缓解啦。但若是肩部长期疼痛难忍就需要去医院看医生了。

最好缓解肩部酸痛的方法就是多运动,长期久坐会带来气血不畅,甚至是伤神损脑等等危害身体健康的问题,久坐也是导致我们肩酸背痛的主要原因,而且久坐还会久坐还会使人变胖,所以对于久坐前电脑的你,不妨有空就起身活动活动吧。

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