含胸驼背真的太丑了！每天三个动作，坚持十天还你迷人美背！

爱美之心，人皆有之。古人云：窈窕淑女，君子好逑。从古至今男性对女性的审美标准都无大改，窈窕淑女表达的是对女性的赞美之情。

然并不是每个人都能保持完美的身材，高雅的气质。随着快节奏的生活，不健康的生活方式引起了多方疾病，含胸驼背就是一道致命伤。

排除先天因素的影响，含胸驼背的主要形成原因是后天的习惯，姿势，不良的动作模式造成的。长期下去，身体形态发生改变，变得极为难看，如果不加以矫正，还会引起其他疾病。

所以为了我们的身体健康着想，及时的纠正对我��百利而无一害。

接下来小伽就给大家介绍一组瑜伽体式，能够拉伸筋骨，促进血液循环，长期坚持下去，改善含胸驼背，还你迷人美背。

1、下犬式

a、平趴在地面上，双臂屈肘双手放在胸部两侧掌地，双手距离与肩同宽，双手手指朝前；

b、双脚掌地打开与肩同宽，双腿和臀部收紧，双脚前移，臀部上抬；

c、双手撑地在两耳侧，带动上身上抬，收紧背部，背部、头部、双臂在同一条直线上；

d、保持平衡，均匀呼吸，双眼视线看向双脚，坚持10-15秒。

2、三角伸展式

a、山式站立进入，两腿跳步分开一米左右，两臂平举与肩齐；

b、两腿打直，左脚脚尖朝前，右脚脚尖朝右，收紧背部腹部，反转身体，双臂打直垂直于地面，右手在下左手在上；

c、双腿与地面、右臂与上躯干右腿呈三角形，视线看向左手；

d、保持均匀深长的呼吸，坚持半分钟，换边重复。

3、骑马式侧伸展

a、竖直站立进入，双腿向两侧打开一段距离，左腿打直向左拉伸，右腿向右屈膝呈弓步，右小腿垂直地面；

b、收紧腹部，向右拉伸上身躯干，使胸部逐渐贴近右大腿，打开双臂，右臂垂直于地面在右脚前掌地，左臂与左耳侧向上向右拉伸，使左臂、上躯干、左腿在同一直线上；

c、双眼视线朝上，看向左手，保持平衡，坚持10-15秒，换边重复。

4、侧板式

a、山式站立进入，身体向前弯曲，双手掌地，双腿向后伸展打直；

b、身体绷紧向右倾斜，右手臂打直与地面垂直且右手掌地，右腿打至右脚掌地，背部绷紧与右腿在同一条直线上；

c、左腿向前屈膝置于右大腿前侧正前方，左脚尖点地，左手打直与右腿一个方向；

d、保持均匀深长地呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。

5、舞王式

a、山式站立进入，左脚点地，身体重心稍稍左移；

b、右腿弯曲，向上向后伸展，右手紧握右脚脚踝上拉使右腿呈弓形，绷紧右脚脚背，右脚高于头顶；

c、身体前倾，左手向前向上打直，掌心朝上，视线朝向前方；

d、保持平衡10－15秒，深长均匀的呼吸，换腿重复。

6、战士三式

a、竖直站立进入，双腿打开与髋同宽；

b、吸气，绷紧上身，右腿打直向上向后抬高，直到与地面平行；

c、呼气，身体前倾，使上身与右腿几乎在同一直线上，双手胸前合十；

d、双眼视线朝向前方，保持平衡，坚持10-15秒。

今天的这组瑜伽体式能够帮助大家锻炼到腿部，背部肌肉，坚持练习能够有效该改善含胸驼背，还你一个迷人的美背！