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夏日街上的细直长腿喜不喜欢？ 想不想让自己的腿也变长一点？ 卡卡教你一个办法 那就是把屁股练翘 最强臀部训练方案 提高臀线拉长腿部 只需每周一次锻炼 想腿变长你就练练看吧 动作1 单脚直立负重后抬腿 10-20次*2组 动作要点：抬腿时将腿伸直 动作2 单脚跪姿后蹬腿 10-20次*2组 动作要点：蹬腿快，还原慢 动作3 宽距负重深蹲 10-20次*2组 动作要点：下蹲到底 动作4 器械蹲姿分腿 10-20次*2组 动作要点：分腿快，还原慢 动作5 史密斯架负重宽距深蹲 10-20次*2组 动作要点：蹲起时夹紧臀部 动作6 史密斯架负重箭步蹲 10-20次*2组 动作要点：重心放前脚，后脚辅助 动作7 史密斯架负重单脚蹲 10-20次*2组 动作要点：腿部力量不够时不要蹲得太低 动作8 仰卧负重臀桥 10-20次*2组 动作要点：夹紧臀部向上挺髋
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