有人说,每一个胖子都是潜力股, 瘦了以后的人生 会像开了挂一样美好。
然而,减肥却是个技术活, 只有掌握了科学的方法, 瘦身魔法才会降临到你身上。
但是,如果是永远保持 “能坐着就不站着,能躺着就不坐着” 的心态是永远也减不了肥的!
经常有朋友问: 快走和慢跑,哪个更减肥? 跑步和游泳,哪个更减肥? 跳操和打球,哪个更减肥? ……
运动医学专家认为,运动消耗人体内热量的多少取决于多方面因素:
性别:同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率比女性高得多。
体重:同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。
运动项目:不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。
表格数据来源于《中国居民营养膳食指南(2016)》
无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主要能量释放,而是主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。短时间大强度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对减肥不利。
减肥期间,可以用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食,这样吃“减量而不减饱,减量而不减营养”。
实际上,运动心率更高的项目,更减肥。 (来源:掌上运动) |
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