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听很多人说，跑步会让小腿变粗，其实不是，那是你们没有用到正确的方法。 先大概说一下，首先感觉在跑步过程中，感觉小腿有紧绷感，那是正常的，不是小腿变粗，是错觉哦！ 其次，只有高强度的无氧运动才会使得小腿长肉，比如经常锻炼百米冲刺等。慢跑属于有氧运动，自会减去人体内糖，氨基酸以及多余的脂肪。所以下面我们来细讲一下，如何才能保证小腿不变粗！ xtep1：跑前热身热身主要是让身体进入运动的状态，唤醒身上的沉睡的肉肉，告诉他们，你们要被减掉啦！ 热身的方式可以有高抬腿30次，两到三组，抬完拍拍小腿，抖动一下，快速唤醒身上的肌肉。除了高抬腿还可以快步走，提前消耗脂肪和氨基酸。 xtep2：跑步姿势一种比较变态的跑步姿势就是非前脚掌着地，而是用脚后跟先着地，再有脚跟滚动到脚掌，这样对小腿也起了一个拉伸作用，这样也不容易让小腿变粗，然而这也是正确的跑法，尽管你会觉得，前脚掌小着地，跑的比较轻松！ xtep3：运动时间跑步也好，其他有氧运动也罢！一般运动超过40分钟，才能达到减脂的效果！ xtep4：运动强度你一定经常看见那么百米跑步运动员健硕的小腿吧！那是因为那他们长期做爆发性运动，肌肉长时间处于无氧状态，炼成的，当然小腿也是粗壮！然而你有没有发现，跑马拉松的妹子都是腿很细，那是因为慢跑，减去了脂肪。所以当你感觉到轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限那么就应该停下来休息吧！不然你的肌肉要处于无氧状态下了！ xtep5：拉筋 拉筋包括，跑前和跑后 跑前一般就是简单的拉筋，通过弓步压腿，弓箭步压腿来达到跑前热身。跑步结束之后可以利用5到15分钟的时间来拉筋 拉伸小腿后侧，可以选择台阶状物体做辅助。拉伸腿脚掌前半部分在台阶上，后半部分悬空，并放松整个脚掌使脚跟处往下压。可以自由选择身边的可支撑物。被拉伸的小腿后侧应该有酸胀感。保持15秒以上，交换腿。注意始终保持呼吸。 拉伸小腿后侧，如果没有台阶状物体可以助力，也可以用固定的栏杆等辅助。拉伸腿脚掌竖立脚跟着落，前脚掌支撑于辅助物体上，非拉伸腿自然落地保持身体平衡，手可以将身体拉向辅助物体上。被拉伸的小腿后侧应该有酸胀感。保持15秒以上，交换腿。注意始终保持呼吸。 拉伸小腿后侧，也可以不借助任何辅助物体时，非拉伸腿往身体前方做弓步。拉伸的方向与身体的方向一致，脚跟踩向地面。被拉伸的小腿后侧应该有酸胀感。保持15秒以上，交换腿。注意始终保持呼吸。 进入夏天，跑步的人也变多了。不过跑步是好事，但一些不良的跑步习惯，会让你跑出一身伤！ 1、跑步前不“热身” 如果你不热身就直接进入高强度跑步，心血管系统和呼吸系统会来不及入状态，体温也比较低，肌肉血液供应和柔韧性不好，就很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤损伤。所以建议大家，跑步前一定要热身、热身！ 2、一下跑太快太多 跑步是会“上瘾”的，如果你刚刚开始跑，切忌不要一时兴起疯狂地跑起来，速度快时间长，会叫身体猛地一下负荷太大。建议根据自己的体能状况（心率、肌肉力量、运动习惯等指标）合理安排运动时间和运动量，遵循“每周训练量最多增幅10%”的原则。 3、不喝水或一口气喝太多 经常看见有些人运动时大汗淋漓，却不补水，或者是跑完步大口喝水。南少林火功推拿研究所提示大家：运动前、中、后都要多次少量及时补水，否则运动量过大时容易出现身体脱水。但如果长跑后一口气喝太多，也可能会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会水中毒。 4、跑完步立马休息 很多人习惯性地跑累了就一屁股坐地上休息。有节奏的运动忽然静止，原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。跑步过后绝不能立即停下来，建议正确的做法是先冷身再拉伸。 5、跑步总是戴耳机 经常看见有些运动的人户外跑步戴耳机，这样做安全隐患多。戴个耳机跑步时你会听不到有车靠近，如果在偏僻的地方，有可能会忽略身边的各种危险，比如车辆、自行车、滑板、狗和歹徒等等。 6、错误的跑步姿势 跑步时看见各种各样姿势的人都有，错误的跑步姿势也会伤身。比如，全脚掌着地、脚尖先着地、跑步时过分前倾后仰等等，都属于错误的跑步姿势，长此以往会给骨骼肌肉造成慢性损伤。 跑步时脚掌着地位置很重要，尽量不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高，小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。也不要完全脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。落地时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。 7、夏天跑步不防晒 最后，适当晒晒对身体有好处，但如果要在阳光下挥汗如雨的奔跑，一定要做好防晒、并及时补涂，晒黑且不说，晒伤就得不偿失了。
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