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今天我们要做一个短暂并且有舍尔中不同组合的热身，并且还是Tabata风格的。训练20秒休息10秒。为了更好的完成整套动作，我们开始进行热身。 整套热身动作都是在30秒左右。那现在我们就开始进行热身吧。首先开始我们的第一个动作，左右跨步，双臂体前交叉摆臂，开始你可能会感觉动作僵硬，后面会逐渐变得柔软和随意，动作大一点，将胳膊放在身体前面，像是在画十字架，确保你的每次伸展都能放松到背部。 下一个动作是原地高抬腿，两腿交替抬起到腰部，让你的腿开始在范围内缓慢移动，每次抬起膝盖要达到你能达到的最高高度，然后将手面相贴用力举高过头顶，然后放下，向背部伸展，并且开始加速，腿可能会有一些分散，但尽可能集中，将腿尽量抬高。 下一个动作是侧跨步交替下蹲，当左侧腿弯曲下蹲时，右侧退要保证完全伸直，同时左侧腿膝关节要朝向脚尖方向，但不能超过脚尖，大腿尽量做到与地面平行。下一个动作时原地小跑，开始热身小腿，现在你应该感到呼吸频率开始增加，开始感到身体有些发热，但是可能并没有开始流汗，除非你在一个比较热的房间，由小腿带动全身。 下一个动作髋关节环绕，大腿肌肉带动腿部运动，左右交替转圈，脚部快速移动，绷紧核心。最后这两个练习要比之前快得多，热身运动能帮助你更快接受后面的正式训练。集中你的注意力，在你能接受的范围内试着移动的更快一点。 接下来时开合跳，开始慢一点，两臂伸直，不要弯曲，膝盖不要向内侧弯曲，向正前方，落地时微微屈膝，可以将冲击减到最小，落地时微微屈膝，可以将冲击减到最小，最后十秒可以开始加速。休息时间，你可以选择原地走，原地踏步。好，继续开始热身。 下一个动作时深蹲分腿跳，双腿分开下蹲，然后回到中间，在此期间要保持背部挺直，身体不要前倾，膝盖不要超过脚尖，保持呼吸频率，不要屏息，下蹲时呼气，还原时吸气，休息十秒。 下一个动作时高抬腿，交替抬起你的双腿，抬起到腰部，刚开始可以慢一点然后逐步加速，适应后，可以随时加速，保持呼吸频率，坚持动作。休息十秒，即将开始下一轮，保持身体微微前倾，保持绷紧核心。好啦，进入休息时间。 最后一个动作，双手向前移动，俯身向下，进行俯卧撑，绷紧核心，背部挺直，然后原路返回，重复动作，其实简化版进行平板支撑也是可以的，休息十秒，准备进行下一轮，向下时吸气，起身时呼气，跟不上的可以选择平板支撑。 结束啦，是不是感觉全身的关节都打开了呢？希望对你有帮助，喜欢的转发，点赞哦！ |
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