减肥不再是爱美的选择

当下，我们对“减肥”风潮应该不会感到陌生。随着人们健康管理认知的提升，减肥已不再是爱美的年轻女性的专利了，很多中老年人也加入了减肥大军中。今天，小编就来和我们的读者讨论一下关于减肥的话题。

减肥的重要性

“减肥”往往在于一个“肥”字，肥胖的人常常与高血脂或者血脂异常挂钩，毫不夸张的说肥胖者十之八九均有血脂问题，接下来随着小编的步伐一起来看看吧。

你是否需要减重

如何定义你是否超重，需要减肥呢？目前，国际认证的是腰围和体重指数这两个数据。

1、腰围

腰围是反映脂肪重量和脂肪分布的综合指标，是衡量人们是否应该采取行动的标准。

男性腰围应小于85厘米，女性腰围应小于80厘米。

在这，小编要提一句俗语——“腰带越长，寿命越短”，这也是腹型肥胖的写照。

腹型肥胖的典型症状就是细胳膊、细腿、大肚子，这种肥胖是最危险的。因为这种肥胖的形成源自于脂肪堆积在肚皮和内脏器官上，包围在心脏、肝脏、胰脏等重要器官周围，这会导致患冠心病、脂肪肝和糖尿病的危险性都非常高。

2、体重指数

体重指数又被称为BMI指数，它具有标准的计算公式，但是我国和世界的体型界定却略有不同。

体重指数（BMI）=体重（千克）/身高（㎡）

举例说明：身高1.75米，体重80千克，那么BMI=26.1

我国的BMI与体型界定

BMI指数	体型界定
<18.5	体重过低
18.5~23.9	体重正常
24~27.9	超重
>28	肥胖

世界卫生组织的BMI与体型界定

BMI指数	体型界定
<18.5	偏瘦
18~25	体重正常
25~30	超重
>30	轻度肥胖
>35	中度肥胖
>40	重度肥胖

如何减重

减重-反弹-减重-反弹……，体重上下波动仿佛溜溜球的轨迹，你是否也在不断经历这种痛苦的减肥过程。这种现象被美国减肥专家Kelly D. Brownell命名为减肥的“溜溜球效应”(yo-yo effect)，类似的说法还有“溜溜球节食”(yo-yo dieting)、“溜溜球陷阱”、“体重循环”等等。

这也就告诫我们减重是一个需要长期坚持的目标，我们补课一蹴而就。那么，我们该如何做到正确的减肥呢？小编就在这给大家提供一些微博的建议吧~

1、健康饮食

对于饮食这一块我们需要谨记一句话“按时吃、按顿吃、细嚼慢咽不挑食；少吃脂肪多吃蔬菜，水果饮水不可少”。

对于很多节食减肥的人来说，按顿吃是必须的。这是因为一顿饭不吃可能会导致下一顿食用过多量或者机体对事物更猛烈的吸收。按顿吃就是保证营养的均衡分配。

不挑食，这对当下很多人来说也是那已满足的，因为人们总会有一些自己的癖好，但是小编需要告诉你：不挑食不仅有益于健康，还可以防止不正确的饮食习惯。

2、锻炼

对于锻炼，小编更推荐各位有条件的选择有氧代谢运动（有条件指的是有时间、有精力哦）。

有氧代谢运动的特点：一般指得是低至中等强度、有节奏、不中断和持续时间较长，但又不需要太高的技巧，方便易行。最重要的是有氧代谢运动具有改善心脏功能，预防冠心病，控制高血压，减少体内脂肪，增强心肺功能和骨骼密度的作用。

有氧代谢运动包括：步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、扭秧歌、滑雪等。

总之，管理好自己的体重就是在为自己的未来买单。