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全文字数： 364 阅读时间： 2 分钟 单纯的俯卧撑对于胸肌增长效果一般 ，一次性能做三十个左右俯卧撑的时候就要考虑俯卧撑进阶训练了。 俯卧撑进阶训练就是俯卧撑的不同变式，但是俯卧撑变式有两种不同的作用。一类是增加配重，还有一类是分化刺激胸肌，使胸肌发育更全面。 分别来讲一下这些进阶俯卧撑的运用。 配重进阶俯卧撑增加配重俯卧撑就是利用动作的变换，来增加胸肌承受的负荷。这样类似于器械健身中加杠铃片的做法。 单臂杠杆俯卧撑 偏重俯卧撑 抬腿偏重俯卧撑 爆发俯卧撑（惯性配重） 分化进阶俯卧撑胸肌分为上中下三束，同时还有中缝和外延的区别。通过变换动作的形式可以加强胸肌全面增长，器械训练用的方法也是一样。 反手俯卧撑（上束） 窄距俯卧撑（中缝） 蛙式俯卧撑（上中下束） 前冲俯卧撑（上中下束） 其余还有更多形式的俯卧撑，这里不再赘述，徒手训练动作变换非常重要，如果以增肌和体操为主，尽量一个月换一次形式，耐力及体能训练不受动作影响。 强硬健身， 记得点赞关注和分享哦 |
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