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撮肛也叫提肛、撮谷道，要求尾骨和肛门部位的收放。 撮谷道是在唐代孙思邈的“养生十三法”中已有记载，据传乾隆最得意的养生秘诀便是撮谷道。这里的“谷道”实际上是指肛门。与提肛动作相关的生理结构主要有骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来。从医学角度来讲，经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮；经常提肛对改善排尿困难具有良效；可以增强骨盆底肌肉群的张力，减少尿失禁；经常提肛可保护前列腺，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用；经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于增强生殖功能。 脊柱的四个生理曲度中，骶曲是往后弯的，撮肛、溜臀、敛臀、垂尾、扣尾闾等操作能到起到伸展和伸直骶部的作用，从而使得脊柱往下伸展，使得腿部和身体的连接更加的紧密。 练功中的撮肛能感觉到尾骨和肛门部位的收放。好像夹着尾巴，也好像忍大便。撮肛往往和敛臀一起操作，是丹田操作的外延。 撮是聚起的意思，撮肛要注意不要屏气，做得松柔，屏气就会变得僵；撮肛也要注意不要提气，不是通过上半身把底部拉提上来，而是底部自身的内敛。 |
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