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今天的知识点难度为：★★★ 肩颈是气血运作的关键路口， 肩颈堵塞首先会引起肩颈酸痛， 其次，会引发脑供血不足、激素分泌失调、 面部晦暗、皮肤松弛等一系列问题~ 所以，疏通肩颈至关重要！ 练习技巧 01.金刚坐姿准备，呼气，头部慢慢朝左侧扭转，注意下巴朝向肩膀，保持头部正位；吸气，慢慢回正；完成后换另一侧继续。 02.吸气低头，头部从左向右慢慢划圈，注意速度一定要慢；吸气半圈，呼气半圈，连续做两圈，然后反方向继续。 03.接下来放松一下肩颈，肩膀发力向后旋；如果感觉手臂发麻，那就是肩颈不通导致的。 04.吸气，双手在体侧打开，手背向前慢慢来到身体前侧；右手在上，左手向下，十指交叉。 05.呼气，由内向外翻转手臂。 06.再次吸气的时候，手臂尽可能向上，整个脊柱向上延展。 07.呼气，胸腔向前向上推，抬头眼睛向上看，保持3组呼吸；完成后换左手在上，右手在下继续练习。 08.接下来做牛面式。基本的猫跪立姿势准备，弯曲左腿，让左腿缠绕在右腿前侧，使膝盖前后重叠；小腿向两侧打开，脚背平贴地面。 09.呼气，双手慢慢向后推，臀部慢慢坐下来，整个脊柱向上延展。 10.右手慢慢举过头顶，翻转手掌，大臂向外旋；屈手肘，手臂向下。 11.左手来到身体后侧，屈手肘，让双手在身体后侧十指交扣，保持胸腔打开；完成后换另一侧继续。
12.注意，在做牛面式时，当左腿交叉在上时，左臂在肩膀下方；当右腿交叉在上时，右臂在肩膀下方。
今天和大家分享的肩颈舒展练习精选自王敬老师的课程《早安×15 晚安×05丨瑜伽练习》，该套课程涵盖了脊柱练习、肩颈舒展、静心呼吸、骨盆病灶等内容精讲。 |
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