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我是你的教练 杨晨大神 最近很多球友问我医学上的问题 说实话很多我也不太了解 并非专业 但是我可以请医疗界的大神为我解答 那今天首先要解答的是膝盖疼痛的问题 膝关节的伤病 众所周知这是业余爱好者 也包括专业运动员的 重灾区 那现在我就教大家 如何保护膝盖以及康复训练的方法 跟我一起做吧！ 靠墙静蹲 半蹲时要注意的点是 膝盖不能超过脚尖 如果膝关节超过脚尖 它会让身体的负重增加 也练不到你的下肢力量 所以大家在练习任何下肢训练的时候 尽量要做到膝盖不超过脚尖 做这个动作的要领是 双脚打开与肩同宽 脚尖朝前 脚离墙要有一定的距离 整个上肢以及臀部要紧贴着墙 这样一组大概做1~2分钟 可以根据自己的能力调整下蹲角度 下蹲的越多对下肢的刺激就越大 如果能很轻松的坚持五分钟 可以说打羽毛球肯定没有任何问题 这个训练希望大家循序渐进 夹枕头静蹲 第二个动作是可以加强静蹲的难度 可以强化内收肌 内收肌在我们打球也是非常重要的一块肌肉 如果内收肌力量较强 在处理被动球时都会有很大的帮助 同样膝盖不能超过脚尖 这个动作对下肢的刺激会非常大 所以希望大家一定要坚持 也是做1~2分钟 根据自己身体条件随意安排 单脚静蹲 第三个动作我们要做单脚半蹲 单脚半蹲除了练习下肢力量之外 还可以起到稳定性的效果 希望大家做的时候 身体保持正直不要左右晃动 核心收紧 一只脚大概在45秒左右换脚进行练习 可以把三个动作连贯起来练习 从简单到困难的过程 进行一个配套的训练 会更加刺激你的肌肉 这样膝盖的力量会有很大的提升 让你能够在球场上有不一样的感觉 一定要坚持练习 小结：今天教大家一些训练方法都非常简单，经常运动的人都知道膝关节的重要性，靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。如果你的膝盖有问题每天坚持训练可以让你得到非常好的效果。这个动作也不会有场地限制，随便找面墙就可以进行训练，所以可行性非常高，对自己身体也会有帮助，出此教学是为了让球友更健康的进行羽毛球这项运动，我也非常不希望看到你们受伤，所以恳请大家一定要懂得如何保护自己，避免伤病，所以大家赶快练起来！ 加入我的杨晨大神羽毛球交流群 先扫我的微信二维码，我会拉你进群 有什么问题可以直接微信问我 更多专业有趣的羽毛球教学视频 |
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