引体向上怎么荡上去？

引体向上是学校测试体能的一个动作，从中学到大学都会在体测的时候出现。但是这个动作确实很多男生的噩梦，因为这个动作相对于其他的体测内容来说难度很大。而且如果专门拿出时间来训练的话，引体向上的提升是要比其他体测内容的提升要慢很多的，因为引体向上是一个绝对的力量型动作。但是今天我要为大家讲的是，怎样在一个力量型的动作当中运用技巧来发力。

对于大多数体测的时候，老师的要求是不唯一的，有的老师要求严格的老师要求宽松，但是总有一个标准的模板，以标准的模板来说，下放的时候手臂伸直上拉的时候下巴过杠是标准的要求。引体向上虽然从外表上看是两个胳膊弯曲把整个身体拉过单杠，其实是要求整个身体的肌群都在参与发力，特别是背部手臂等手臂拉力肌群。

在专业的体能训练当中，引体向上是要求身体不参与发力，不借用惯性的。但在体测当中，我们可以借用腰腹核心的力量，这样能够快速提高成绩。借用惯性，主要就是指核心发力。如果在引体向上当中，你看到有些朋友在蹬腿或者摆腿，这不是借用腿发力，而是核心在发力。

当你做引体向上的时候，记住一个点：把腿摆动起来，然后你的腹部收缩的时候，这个力就能够帮助你身体上升，这个时候手臂弯曲拉力肌群发力，两个力量合到一块儿，引体向上就能够轻松完成。这就是最简单的诀窍。那么这个两个力量如何能够更好的结合到一起，就需要多加训练找到这个训练的协调性就可以了。平时训练建议把引体向上和悬吊举腿结合到一起练，这样的能够对于核心和拉力的提高有更好的帮助。这样能够直接提升你的引体向上的次数，而且是绝对标准的。