小腿抽筋好痛，究竟该按哪里，快速缓解有妙招

文/王炎

在游泳、夜间受凉、剧烈运动或过度疲劳情况下，小腿后侧的腓肠肌会突然疼痛、痉挛、僵硬，也就是人们日常所谓的“小腿抽筋”。

 

小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动。出现这种情况，需正确、迅速处理，万不可惊慌失措，否则会因处理不当导致抽筋更厉害。

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在小腿肚抽筋时，紧紧抓住抽筋一侧的大脚趾，使劲向上扳折，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿用力伸直，即可缓解。

02

在日常生活中，小腿抽筋时，可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20 ～ 30 秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达 90%。

03

 游泳时一旦发生小腿抽筋，应立即收起抽筋的腿，另一条腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。

也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的大脚趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸，然后再沉入水中，重复上述动作，反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息（在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法）。

在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿抽筋，应立即原地休息。

04

老年人如夜间出现腿抽筋，可立即离床下地走动，并忍痛用患足前掌下蹬地面，常可迅速解除小腿肌肉的痉挛，使疼痛消失。或立即坐起，把腿伸直，然后双手用力将脚掌往背屈方向后掰，可迅速解除小腿痉挛。用拇指和食指分别按压脚后跟两侧，并用力上下搓动，也可迅速解除小腿痉挛。

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大腿抽筋时，使抽筋的大腿与身体呈直角并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做振颤动作，随即向前伸直。

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局部按摩或热敷。用双手快速搓擦小腿、按揉或轻叩小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。或用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

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抽筋停止后，仍有可能再度抽筋，千万不要剧烈活动，应注意休息。

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如果常夜间抽筋，可以在睡觉前洗个热水澡，热量能帮助人放松紧实的肌肉。