【干货】瑜伽中不可忽视的凝视点，这样“看”练习效果增倍！

今天的知识点难度为：★★

练瑜伽时，眼睛看哪里叫做凝视点；

尤其在阿斯汤加练习中，

一个固定和专注的凝视点，

不仅可以给体式带来更多舒展，

也能给练习者带来更多的觉知，

更好地和呼吸相连接。 

练习技巧

01. 以拜日式为例。山式站立在瑜伽垫上，目光看向鼻尖方向；吸气，抬起手臂高举过头顶，目光看向大拇指，感觉胸腔打开。

02. 保持目光看着大拇指。呼气，手臂慢慢下落放在地面，目光从两腿之间向后看；如果感觉比较轻松的话，眼睛再次看向你的鼻尖。

03. 吸气，双手撑地，抬起上半身，目光往前看；如果感觉轻松，眼睛看向眉心方向。

04. 呼气，双腿后撤，目光看向正前方，然后弯曲手臂。

05. 吸气，来到上犬式，胯向前，胸部往上，肩部向后，然后往上看；如果感觉自己做不到，可以保持目光往前看。

06. 呼气，来到下犬式，目光看向肚皮；如果看肚皮有困难，可以往后看，注意需要找一个凝视点，眼睛不要乱瞟。

07. 呼气，目光转向前方，肩膀向后。

08. 吸气，迈右脚上前至两手之间，胸部往前，目光看向前方或眉心。

09. 呼气，身体下落，目光看向后面或鼻尖。

10. 吸气，站立起身，抬起手臂高举过头顶，目光看向大拇指；呼气，手臂下落，可循环做几遍。注意在练习过程中，目光无论超哪个方向看，都要找一个点，眼睛不要乱瞟；如果感觉轻松，当身体向上舒展时，目光可以看向眉心；当身体向下时，目光看向鼻尖。