“达芬奇睡眠法”不科学，用打盹代替睡眠来增加工作时间得不偿失！

众所周知，达·芬奇是欧洲文艺复兴时期的天才科学家、发明家、画家。他最大的成就是绘画，其杰作《蒙娜丽莎》《最后的晚餐》等作品，体现了他高超的艺术造诣。然而，不知从何时起，网上流传着名为“达芬奇睡眠法”的睡眠方法，让这位艺术大师成了人们学习的榜样。

相传，达·芬奇每工作4 小时就去睡15~20 分钟，这样一天下来，只需睡2 个小时左右，还能余下大把时间从事创作，并保持充沛的精力。

而网上盛传的达·芬奇睡眠法认为：人每隔4 个小时小睡15~20 分钟，夜晚就可不必进行长时间睡眠。如此，每人每天只需睡6 个“15~20 分钟”就够了，加起来少则1.5 小时，多不过2小时。

记者查询发现，这种睡眠方法其实是一种多相睡眠，意思是把完整的睡眠时间分割开来。不少人都希望通过它来缩短睡眠的总体时间，同时人的精神状态却可以和连续睡9 个小时的单相睡眠差不多，就可以有更多的时间来工作和学习。

然而在中南大学湘雅二医院神经外科博士周倩看来，这种睡眠方法并不科学。周倩表示，我们的大脑根本无法适应“ 多次打盹”的睡眠模式。我们的生物节律是双相而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。而试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果，例如身体和心理的机能减退、焦虑和紧张感增强、免疫功能降低。

在近日发布的4 月科学流言榜上，记者看到达·芬奇睡眠法也是榜上有名。文章指出，到目前为止，并没有科学证据表明达·芬奇睡眠法就是达·芬奇提出来的。达·芬奇本人是否按照此方法进行睡眠也无从考证。

文章强调，特殊时期或者短时间内用此方法或许可行。比如战争时期，人的确可以做到24 小时、36 小时，甚至48 小时不眠不休，但那只是特殊情况下的应激反应，不能成为常态，不具备科学性和普遍性。而且随着时间的延长，人的认知和判断能力都会大打折扣。当我们无法保证一次完整的6~8 小时睡眠时，稍稍打个盹的确可以缓解疲劳，但是持续地采取这样的方法进行睡眠，并不能达到传说中的高效休息。而且，想用打盹代替睡眠从而增加工作时间，是一件得不偿失的事情。

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