再不点蓝字关注,机会就要飞走了哦 广告商务QQ:3304279071;3517046736 毛泽东在长沙第一师范读书时改写过一副对联,曰:“贵有恒,何须三更眠五更起;最无益,只怕一日曝十日寒”,说的是做事情要持之以恒,不可三天打鱼两天晒网。 联中有个时间概念,所谓三更,是古代的子时,按现在的24小时制换算,即夜晚23点--凌晨1点。 用这个时间段来表示是行为极端,可想而知,夜晚23点以后,对常人而言就算是“熬夜”了。 科普时间: 地球自转一周24小时,生物接收到的光照变化有固定周期。 因此地球上的几乎所有生命为适应昼夜变化,都发展出自己的一套调节自身生理和行为活动的模式,人体自然也不会例外。 这就是生物钟。 全球公认的最健康的作息时间表如下,既然是全球公认,便排除了时差影响,24小时的绝对生活时间是确定的,生活在不同时区的人显然各有各的生物钟。 1 醒来需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 2 早饭必须吃,这是硬指标,为了保护肝胆肾,为了自己的健康。 一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此准备一份丰盛的早餐是必须的。 3 此时人体免疫系统功能最弱,所以清晨并不适合运动,步行上班倒是很健康。 4 头脑最清醒、思路最清晰的时间段。 5 遥望远方,让眼睛放松放松。
6 水果是上午的最佳加餐食物,此时血糖可能会有一些下降,水果的营养可充分被身体吸收,让人打起精神继续专心工作。 7 豆类富含膳食纤维和蛋白质,多吃豆类食物益处多多。 8 午休30分钟就能让人精力充沛,最好的休息方式是小睡片刻。 9 适合做一些创意性的工作。 10 酸奶是零负担健康零食,可保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很有益。 11 此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态,应该做些细致缜密的工作。 12 晚餐后稍事休息,可以开始健身了。 相对温和的快步走、慢跑或游泳都不错。 根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是运动时间超过40分钟,更需要长期坚持,这就要重温本文开篇那副对联了。 13 工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,这会让大脑放松下来。 至于所选读物,是娱乐还是充电,这就要看个人追求了。 14 洗个热水澡可帮身体降温清洁,有利于放松和睡眠。 15 三更已到,不要走极端,改睡下时就得睡下。违背任何客观规律的作息习惯,都会给自己的健康造成伤害。
|
|
来自: 昵称32353910 > 《习惯》