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再不点蓝字关注，机会就要飞走了哦 广告商务QQ：3304279071；3517046736 毛泽东在长沙第一师范读书时改写过一副对联，曰：“贵有恒，何须三更眠五更起；最无益，只怕一日曝十日寒”，说的是做事情要持之以恒，不可三天打鱼两天晒网。 联中有个时间概念，所谓三更，是古代的子时，按现在的24小时制换算，即夜晚23点--凌晨1点。 用这个时间段来表示是行为极端，可想而知，夜晚23点以后，对常人而言就算是“熬夜”了。 科普时间： 地球自转一周24小时，生物接收到的光照变化有固定周期。 因此地球上的几乎所有生命为适应昼夜变化，都发展出自己的一套调节自身生理和行为活动的模式，人体自然也不会例外。 这就是生物钟。 全球公认的最健康的作息时间表如下，既然是全球公认，便排除了时差影响，24小时的绝对生活时间是确定的，生活在不同时区的人显然各有各的生物钟。 1  醒来需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 2 早饭必须吃，这是硬指标，为了保护肝胆肾，为了自己的健康。 一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此准备一份丰盛的早餐是必须的。 3 此时人体免疫系统功能最弱，所以清晨并不适合运动，步行上班倒是很健康。 4 头脑最清醒、思路最清晰的时间段。 5 遥望远方，让眼睛放松放松。
6 水果是上午的最佳加餐食物，此时血糖可能会有一些下降，水果的营养可充分被身体吸收，让人打起精神继续专心工作。 7 豆类富含膳食纤维和蛋白质，多吃豆类食物益处多多。 8 午休30分钟就能让人精力充沛，最好的休息方式是小睡片刻。 9
适合做一些创意性的工作。 10
酸奶是零负担健康零食，可保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很有益。 11
此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，应该做些细致缜密的工作。 12
晚餐后稍事休息，可以开始健身了。 相对温和的快步走、慢跑或游泳都不错。 根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是运动时间超过40分钟，更需要长期坚持，这就要重温本文开篇那副对联了。 13
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，这会让大脑放松下来。 至于所选读物，是娱乐还是充电，这就要看个人追求了。 14
洗个热水澡可帮身体降温清洁，有利于放松和睡眠。 15 三更已到，不要走极端，改睡下时就得睡下。违背任何客观规律的作息习惯，都会给自己的健康造成伤害。
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