掌握这几个知识点，心血管健康不用愁

心血管系统对于人体正常运作非常重要。在这个系统中，血液、血管、心脏和肺脏会一起合作，把吸入的氧气带到身体的各个部位，心跳、脉搏都是这个系统的重要体现。

 

为了学习如何维护心血管健康，我们需要先来了解下心血管系统的结构和运作方式。

 

心脏的结构

 

心脏主要是负责泵送血液进出人体的各个部位。它分成四个独立的腔室：左右心房和左右心室。心脏的左右两侧在结构上互相对称，但是每侧的作用都不相同，并且执行着泵送血液所必需的特定功能。

 

每分钟，就会有大约五公升（约1.5加仑）的血液通过心脏泵送往您的全身。心脏每天可以输送7,200公升的血液到身体的每一个角落。理论上，每次泵送都会将新鲜的氧气和营养素送到身体的每个细胞，以维持健康的组织和器官功能。

 

维持心脏健康的生活方式

 

人体的心血管系统时刻都在工作，将氧气送往身体各个器官。日常运动是维持健康心脏和良好心血管健康的最佳方式。运动会使心脏工作得更加努力，这样可以维持这个重要肌肉的正常运作，并为长期的心脏保健做好准备。

 

体力活动不仅能使身体更强壮，同时也会增强心脏和心血管系统。大家也早就察觉到，运动人士通常比不常运动的人拥有更健康的心脏。您不必成为一名职业运动员，只是定期锻炼并维护心脏和心血管的健康而已。

 

每天走一段路路可能是保持心脏健康最简单的运动。每天快速行走30到60分钟，可以使心率达到「最佳点」。

 

饮食中若是反式脂肪和盐的含量低、同时蔬菜和瘦蛋白质含量高的话，那么心脏的健康绝对会受益。

 

对于血压正常的人士，调节饮食中的盐分和不健康的脂肪含量，可以提高身体维持健康血压的能力。除了对您的心脏有益之外，少吃这些不健康的脂肪和盐，也可以维持健康体重。

 

您可以通过以下方式维护心血管健康：

 

·     用具有自然风味的水果和蔬菜取代太咸和过度加工的食物

·     多摄取茄红素和维生素C，这些都已经被证实可以维持心血管系统健康

·     确保饮食中的脂肪是来自更自然的植物脂肪，例如坚果、橄榄油和椰子油

·     借着运动和有效的处理压力方式让血液健康地泵送

 

此外，关于心血管系统的名词，您也可以学习一下：

 

• 心血管系统：负责输送氧气和血液流程的器官和血管的复杂网络。心血管系统由心脏、肺脏、以及全部血管所组成。

 

• 心脏：位于肋骨（胸骨）下方的四腔室肌肉。心脏将富含氧气的血液泵送到身体，并将缺氧的血液送到肺脏。心肌收缩通常称为心跳。

 

• 心率：也叫脉搏，在平静状态下大约每分钟60次到100次。

 

• 肺：是人体的呼吸器官。

 

• 血管：血液流过的管子，分为动脉和静脉。

 

• 血液：血液主要成份是水，负责运送氧气和营养素给您的身体。

 

• 血压：血液在血管里流动的压力。

 

• 心脏舒张：与膨胀，放松或扩张有关。

 

• 收缩压：心脏泵送出血液后，血液积极通过血管时的压力。正常收缩压应低于120mgHg（压力衡量数位）。

 

• 舒张压：当血液不流动时在血管内的压力。正常舒张压应低于80mmHg （压力衡量数位）。

 

• 微血管：微小的血管相互交织的小网络。微血管可以让氧气和营养素逸出血液，进入细胞、组织和器官。

 

希望这些信息能帮您养成良好的生活习惯，维持心血管的长期健康。

关于USANA

USANA Health Sciences公司(纽交所交易代码: USNA) 创立于1992年，是一家总部位于美国盐湖城的FDA（美国食品药品管理局）注册厂家，公司专注于生产优质营养补充品、个人护理产品和体能产品。