深蹲不会屈髋, 深蹲也就没有灵魂, 屈髋这样学, 深蹲才标准

一个屈髋不到位的深蹲，是没有灵魂的深蹲。屈髋是保护深蹲不受伤的基础，也是保证深蹲训练效果的基础。

无屈髋不深蹲，我细致的分享一下深蹲屈髋的作用和屈髋的练习方法。

一、屈髋的作用

我们在做深蹲动作时，主要训练的肌肉是臀大肌和大腿肌肉。

而臀大肌的收缩完全依赖于髋部活动，所以屈髋的第一个作用就是加强臀部训练效果。

第二点，深蹲是一个直立动作，所以脊柱保持中立非常重要，弯腰弓背会让脊柱超伸。

只有屈髋到位，才能保证脊柱中立，保证腰肌健康。

二、屈髋的练法

屈髋的意思就是折叠髋部，髋部不不严谨的说也就是胯部，我们折叠身体有两种形式，一种是弯腰，还有一种是屈髋。

深蹲不能弯腰，只能屈髋，最常见的练习动作有这么几种：

跪姿屈髋

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顶墙半蹲

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箱式深蹲

挺直你的腰背，撅起你的臀部，折叠身体，用你的腹部去靠近大腿，这就是一个标准的屈髋动作。

强硬健身，

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