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太极拳以身领手的要求，从字面上看，是要求身先动，手后动。 这样的理解当然没有问题。 但老六认为，如果想练好太极拳，对这句话的解读应该加以细化和升华。 身，不能理解为躯干，而应定义为腰胯。 手，要理解为腰胯以外的部分，包括腰以上的躯干和四肢。 依据何在？ 腰胯是人体的枢纽，承上启下，胯是丹田的摇篮，内气的府库，劲力的源头，所以无数宗师大咖都把它捧到了天上：以腰为轴、腰为主宰、命意源头在腰隙…… 为什么要以身领手？ 练太极是一个收摄心神、返璞归真的过程，目标是建立以丹田为核心的运动体系，周身上下内外所有的动作都由丹田来统领完成。但是，我们在后天的生活中，会逐渐养成一些“坏习惯”，注重肢体的肌肉力量，四肢（尤其是上肢）活跃主动，自行其事，从而“架空”丹田。 太极拳正是通过特定的训练方法，抑制四肢的冲动，改变后天的运动习惯，恢复丹田的“核心”地位，而以身领手是一种有效的训练方法。 要做到以身领手非一朝一夕之功，需要分阶段进行，在不同阶段，有不同的要求。 概括起来，大致可以分为三个阶段。 第一阶段：手忙脚乱 练拳初期，由于日常生活中养成的积习一时难以改正，所以手脚会比较主动，往往是腰胯未动，手臂已一骑绝尘，不见踪影，在金刚捣碓上步撩左掌、懒扎衣打开右臂等动作上表现得尤为明显，出现这些问题不必紧张，因为随着动作的熟练，腰胯主动的时候会慢慢增多。 练功要点 手臂运动范围要大（注意不要跑到身后），重心移动的幅度要慢慢加大，如果练的陈拳，要注意逆缠要到位。 第二阶段：风摆杨柳 当八成以上的动作都能做到以腰胯统领的时候，就进入了第二个阶段，此时，丹田会产生萌动的感觉，腰胯在名义上是皇帝，其实指挥权已经在暗地里进行交接，丹田逐渐开始垂帘听政。 在这一阶段，肢体由妄动向丹田气催动过渡，由于内气流动的感觉太过美妙，所以许多人会沉浸其中不愿自拔，为了强化这种感觉，会不自觉地加大动作的幅度，主要表现是上半身摇晃、抬肩、加大双手逆缠丝的幅度、拉大腰胯与肢体（主要是手臂）运动的时间差。 摇晃、抬肩、逆缠好理解，拉大时间差是什么意思呢？就是腰胯动了之后，手臂没有立即随动，而是滞后半秒、一秒再动。在外形上看，就象柳枝随风摆动，又象挥软鞭时，鞭把先动，鞭体后动。最典型的动作是白鹅亮翅前半段。 第二阶段是典型的温柔乡，许多人沉浸其中，乐不思蜀。 其实，能有这种感觉已属不易，如果没有更高层次的追求，这样练下去问题不大，最起码踏进了太极拳的门槛。 如果还想提高，就要认识到风摆杨柳的弊端：虽有气感但比较散乱，而且不会老老实实待在丹田，会时不时窜到上腹甚至胸口处去添堵。 练功要点 当80%以上的动作能感觉到与丹田联动的时候，不要太在意丹田的感觉，减少身体摇晃的幅度、沉肩、尽量做到肢体丹田随动，缩小时间差。 第三阶段：身手一家 在第二阶段的末期，丹田已经从幕后走向前台，完全掌管军政大权，号令天下，丹田一动，周身皆应，丹田不动，百骸皆静。 此时，若想再上台阶，就要有壮士断腕的决心了。断什么腕呢？必须放弃第二阶段的舒爽感觉，让丹田“复归于静”。静，不是完全不动，而是处于似动非动的状态。要严格控制肢体的冲动，与丹田运转保持高度同步，不得有明显延误。 此时的拳架，周身浑然一体，肢体张驰有度，松静自然，没有私毫造作之态。也只有在这种状态下，才能真正实现经络贯通，一气周流，向周身一家、浑然一体的至高境界进发。 练功要点 对抗旧有的习惯，严控丹田运转的幅度；不摇、不晃、不偏、不倚；肢体与丹田的运动时间差要缩短，但不能矫枉过正，避免手又跑到丹田前面绝尘而去，非要给个具体方法的话，手比丹田滞后0.00001秒吧！ 三个阶段讲完，新的问题又来了：是不是所有人都是从第一阶段再到第二、第三阶段呢？ 当然不是！ 一、二、三是普遍规律（其实许多人倒在了第一、第二阶段），特例还是有的，有人会跳级，从第一直接到第三。 跳级很美好，但并不适合大多数人。 因为，第二阶段的夸张动作有助于开胯和盘活周身的关节，加大内气的流量，使得练拳者体会到明显的气感，从而保持兴趣，获得坚持下去的动力。 而从第一直接到第三，需要两个要命的重要条件：一是你有一个拳技高超的好老师，二是你对这种练法坚信不疑，能耐得住三、五年丹田无感的寂寞。 |
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