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👆👆👆 身材都不会太差 大家好~这里是【废鹅】九姑娘~ 为什么要说自己是废鹅呢？ 因为本菇凉吃了瘦不了小姐的安利 挑战了一周进阶版的天鹅臂训练 本来觉得是小case 毕竟原版没做够100次也有99次了 还会怕一个小小的进阶版？ 万万没想到 进阶版比原版更虐 做到一半就怀疑人生 做完全程第二天还会手抖 但是效果的确hin好 ↓ 瘦不了小姐说 她坚持了一周 就已经有勇气穿小吊带了~ 九的体验是 能明显感觉到手臂的肉肉变紧实 线条更加好看了 所以就忍不住想要安利给你们 吃下这枚安利 一起做人群里面最瘦的小天鹅呀~  01 双手并拢 手肘微微弯曲，手肘往内弯向腹部 5组8下 完成后稍微拉伸一下 02 双手微微打开，掌跟并拢 手肘微微弯曲，手肘往内弯向腹部 5组8下 完成后稍微拉伸一下 03 双手打开与肩同宽，指尖指向正前方 手肘微微弯曲，手肘往内弯向腹部 5组8下 完成后稍微拉伸一下 04 双手打开与肩同宽，手掌外旋 手肘微微弯曲，手肘往内弯向腹部 5组8下 完成后稍微拉伸一下 完成了“热身”之后 就可以开始单边训练了 先从右手开始~ 05 右手掌心朝上 手臂一绷一曲 5组8下 是不是感觉有点累了？ 但是还不能停 06 掌心朝上，再抬高一点 5组8下 是不是感觉右臂要废掉了？ 但是还没到拉伸的时候 07 手臂从里到外 小幅度画圈圈 5组8下 画完了吗？ 来来来 换个方向继续 08 手臂从外到里 小幅度画圈圈 5组8下
做完了吗？ 恭喜你 可以拉伸一下让右臂休息了 下面该虐左臂了 09 左手掌心朝上 手臂一绷一曲 5组8下
10 绷直手臂一上一下 5组8下
11 又到了愉快的画圈时间 手臂由里向外画圈 5组8下
12 你们懂的 由外向里画圈 5组8下
呼~~~~ 终于可以稍微拉伸一下 然后进入终极大招 经典天鹅臂！ 13 手臂一降一升 5组8下
14 加大幅度再来升降 5组8下
15 再来一组小幅度的 5组8下
16 这次要尽量往两边延伸 5组8下
很累了吧 所以稍微拉伸一下 17 再来一次升降升降 5组8下
还没有结束！ 18 继续往两边延伸 5组8下
存活确认！ 现在可以愉快地拉伸你的手臂了~ 拉伸动作我放在今天的第三条了 记得去看~ 希望大家都能瘦成小天鹅！  重要提醒！！！ 21天免费申领九姑娘同款好物活动 在 5月31日24点 就截止啦 如果你想获得 坚持下去就免费 想瘦几斤就瘦几斤的运动方案 如果你想获得 免费试用价值99~799元 九姑娘同款好物的机会
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