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瘦身减肥是很多男生和女生心中的目标，但是减肥对于很多偏肥胖的人来说是非常难的，一方面因为自己管不住嘴，而另一方面是因为自己没有一个很好的减肥瘦身计划，今天就来给大家介绍一个男生在15周时间内成功健身减肥的训练计划。 Levent25岁，和很多人一样，他在这个年龄段也遇到了人生中的一个大问题，那就是肥胖，肥胖对于一个人不仅仅有健康方面的影响，还会影响别人对自己的看法，甚至会因为肥胖丢掉工作，他就遇到了类似的苦恼。 也许是遗传的原因，从很小的时候他就是一个小胖墩，虽然他也很喜欢户外运动，但是随着年龄的增长，他却变的越来越胖，甚至还出现了肥胖带来的一些并发症。 和很多肥胖的朋友一样，Levent平日的饮食基本上都是各种高脂高热量的食物，要让他开始减肥的同时戒掉这些高热量低营养的不健康食物，对于他来说简直就是无法想象的，不过饱受肥胖困扰的他还是坚决的开始了自己的减肥之路。 为了能让自己的减肥有一个很好的效果，他选择了难度比较大的15周HIIT（高强度间歇训练）来徒手健身。这个健身计划是坚持15周，每周4天到5天的训练方式，如果有尝试过这种训练方式的人就会知道，这种训练方式的强度非常大，身体素质差的人还容易受伤。 对于Levent来说。15周徒手健身训练最难的地方就是刚开始的5周时间，在这5周时间内，他不但要开始慢慢适应非常高强度的健身训练，还要放弃那些高热量的饮食，最重要的是刚开始的5周里是看不到多少身体的变化的，辛苦健身训练一个多月体重基本没降多少，会让很多人选择中途放弃。 不过随着训练时间到了第10周体能变好，能坚持的锻炼时间越来越长，他成功的减掉了14斤，已经可以明显的看到自己身体的变化了。坚持健身训练到第10周的他，已经甩掉了身上大部分的脂肪，手臂和胸部的肌肉也看到了明显的轮廓。 那么Levent的HIIT都使用了哪些徒手健身训练方式？首先就是俯卧撑了，对于一些体重偏大、力量不足的人来说，应该选择难度较低的跪姿俯卧撑，这样才能在保证训练量的同时，不会对身体造成太大的负担，想要减肥也要有科学健康的方法。 仰卧起坐是一个很好的健身训练方式，但同时也是一个非常困难的训练方式了，因为腰部脂肪很多，所以一个看起来很简单的仰卧起坐对于他来说也是一项艰难的挑战了。 对于Levent这样身体状况的人来说，应该选择不一样的仰卧起坐方式。将两腿分开来保证腰部有足够的活动空间，释放双手降低仰卧起坐的难度，需要注意的是，仰卧起坐的时候千万不要将手放在脑后借力，这是一个错误的做法。 对于没有健身基础的胖人来说，开合跳这样的有氧运动方式无疑是很科学也是很有效的减脂方式，在同时训练身体多个部位肌肉的同时，还能最快速度的出汗，如果有肥胖的朋友，我非常推荐这种训练方式，体能不好的人要自己量力而行，逐渐加量。 转眼间15周的训练计划接结束了，那么对于Levent来说，坚持15周健身计划的他，能够获得什么样子的效果呢？这样的训练方式真的能减肥吗？让我们来看看他的身材有没有改变吧。 这是坚持15周健身训练后的Levent，可以看出，这个时候的他已经有了非常不错的身材，不管是腹肌还是胸肌都已经有了很不错的形状，整个人看起来也非常的有力量，他的健身挑战非常的成功。
让我们来看看15周健身前后的身材对比，不管是从身材上还是从整体的状态上来说，都已经脱胎换骨了！他不但获得了更好的身材，整个人看起来也年轻了不少，可以说他的健身训练计划非常的成功。
作为健身方式中最简单的徒手健身，能够坚持下来效果同样不会差，现在的Levent不管身体的各个部位都已经非常有型了，摆脱掉臃肿的脂肪，换来一身的肌肉，可以说现在的他已经是一个标准的肌肉型男了。
减肥这件事情其实不难，只要你坚持科学训练、健康的饮食，最终好身材还是会向你招手，想要减肥的小伙伴们，15周健身训练计划了解一下？ 看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。 想要健康的身体，从现在开始！下面是HIIT的其中4个锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！每个动作2组，每组8-16个。 动作一：仰卧起坐
动作二：徒手深蹲
动作三：原地跳跃收腿
动作四：波比跳
—贵在坚持— |
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