自由泳口诀 1、自由泳口诀之一(总诀): (1)自由泳身体须水平,两臂交叉向前行。 肩前手指先入水,伸肩屈腕抓抱水。 划水结束至髋边,转肩提肘快出水。 两手划水各一下,双腿交替打六次。 腿臂呼吸配合好,自由泳速度不得了。 2、自由泳口诀之二(四字要诀): 头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。 通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。 伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。 大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。 自由泳四字要诀释文: [头擦水面], 游进中,头要尽量浸入水中, 露在水上的部分不超过头的1/4,让头顶稍微擦过水面即可。 [颈脊平长], 颈椎和脊椎要拉成一条直线,并保持水平。 [下颏收敛], 眼观池底,下颏要收回, 挤成双下巴为准。 [换气莫昂], 换气时,头要以颈脊延长线为轴滚动, 切忌昂头换气。 [通体要刚], 想象整个身体,尤其躯干部分, 像一枚坚硬充实鱼雷。 [腰腹紧张], 腰腹要收紧,丹田气要提起来。 [圆木滚动]是说身体要像鱼雷、似圆木,要有节奏地在长轴上整体滚动。 [脐望两旁], 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸,或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐。 [伸臂入袖], 入水时,手要尽量往前伸, 好似伸进细长柔软的丝绸袖管中。 [转肩进框], 想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过,因此动作的横向幅度要尽量地小。 [近体直划], 划水的手要在身体长轴下方,靠近身体,走成直线。 [拉柔推刚], 启动要准,抓水要稳, 划水要逐渐加速, 将水推向脚下方, 但不可撞在自己的大腿上。 [大腿夹住], 打腿时,大腿不可分开, 并起到承上启下的作用, 即将髋部的力量传送到趾尖。 [小腿如簧], 小腿要有弹性,上下打腿幅度控制在一尺左右。 [足踝放松], 脚踝要随水的压力,顺势而动, 似鱼的摆尾, 切忌僵硬。 双腿从髋到趾, 要松而不懈、紧而不僵, 打水有力有节、[有弛有张]。 3、自由泳口诀之三(详细口诀): (1 )爬泳(自由泳)简介 爬泳如在水中爬,两臂交替把水划, 身体平稳水中趴,双臂交叉轮流划。 身体保持水平位,两腿上下似鞭打。 两腿鞭状上下打,慢呼快吸向前划。 (2)腿部动作 大腿发力带小腿,两腿交替鞭打水, 大腿发力带小腿,两腿交替来打水。 打水要浅频率快,脚腕放松稍内转。 肩前手掌先入水,手臂滑下抱住水, 移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。 屈臂划水动力大,转肩提肘快出水, 两臂配合用力划,前抱后推力渐加。 (4)呼吸动作 划至肩下慢吐气,推水提肘抬头吸。 头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。 (5 )呼吸与腿、臂动作的配合。 两手划水各一下,腿二四六任选打, 打二打四或打六,或左或右吸一次。 (6)身体位置 身体俯卧流线型,胸部稍挺肩高身, 水齐前额后脑露,髋腹要平两眼睁。 (7 )划臂类型 划臂类型有三法,前交中交后交叉, 前交古老长游用,中交后交效果佳。 |
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