|
单鞭一势最为雄 ——太极感悟之五 张东武 唐利光 诗曰：单鞭一势最为雄，一字长蛇贯西东。 击首尾动精神贯，击尾首动脉络通。 当中一击首尾动，上下四旁扣如弓。 若问此中真消息，须寻脊背骨节中。 单鞭一式之总论 何为单鞭，陈鑫在太极拳图说中说：两手不在胸之前后，而在肋之左右，左右肱展开其势似单弱，其势实有鞭之毒。两肱展开形又如一条鞭，故名之。单鞭一式，在老架一路中七次重复出现。陈鑫图说中，这样论之:敌之左右同时来以中单鞭破之，敌之右来以来以揽扎衣御之，敌之左来以单鞭破之，此二法最良，故屡用之。可见能得单鞭一式之要，对练好老架一路实为重中之重。练好单鞭一式要领在“一虚三实”。一虚即心要虚，心虚则四体皆虚。三实即丹田、腰精（双肾）、足底要实。三者实，四体之虚皆实。单鞭一式最忌散，各部涣散合不住终不得要领。 单鞭一式之要领 动作一 ：顺缠合手 形体运动：松右胯，身体微向右，双手顺缠，手心向上，左手在前，右手在后，右手动作幅度大于左手。身体重心在右，以左脚尖为圆心，膝随身转里合，目视双手。 心意运动：在意念的引导下，先松下右胯，双手顺缠时须随身右转的同时由肩肘手节节贯穿，意念应以身领手，而非以手催身。意念还应关注上下的协调，上下相随，两手顺缠的同时，两腿作左顺右逆缠。胸微内含。旋转时双手要圆绵，不抽、不扯、不断。 气血运动：①内气运动：双手顺缠同时，丹田内收，胸隔膜上提，细匀深长地向体内吸入自然之气；②经络运动：经行足太阳膀胱经。起于内眼角睛明穴，经头顶，入于脑出于项分两支下行、一支由肩胛内侧夹脊旁、腰中；另一支过臀部沿大腿后外侧下行至髋关节、末趾端，止于至阴穴上；内行腰中，属于膀胱。 足太阳膀胱经，起于睛明穴，止于至阴穴，左右各六十七穴。调节肝脏及血液系统。 用法：化解抓拿，引进入空。 动作二： 勾手上挂 形体运动：身体继续微向右转，右手顺缠里收，五指合拢。 身体左转，重心在右，左腿以前脚掌点地，膝随身体左转外摆逆缠，右腿向里顺缠。右手走弧线，在腕的引领下向上掤起与肩平，左手心朝上，下沉于左身腹前，重心在右，目视右手。 心意运动：该动应不忘意念的引领，右手弯钩上提外掤的过程中，松左胯，内劲从腰到背到肩到肘到腕，层层传递。每个环节做到意念不丢，随身体旋转，塌腰，松肩，沉肘，以腰为轴，节节贯穿。右手腕部和左手肘部形成对拉之意，劲别缠丝劲，左肘掤劲。 气血运动：①内气运动：继续蓄势，体向右转，右手内收时吸气，然后右手上掤时均匀呼气，气沉丹田，充盈饱满。②经脉运动：经行走在足少阴肾经。起于足小趾下部，沿脚小趾走涌泉穴，出足舟骨粗隆下方，沿内踝后侧上行，脚踝大溪穴、小腿筑宾穴、小腿内出腘窝内侧、上行大腿内后侧、腹部、胸部，内行大腿内通向脊柱内，属于肾，从肾向上至喉咙部。由肺中分出一支，入于心，流注于胸，接心包经。调养肾脏及生殖系统。 用法：五指合拢，旋腰转腕，解脱擒拿后，用手腕击打对方要害部，或近身肩靠对方。 动作三：开步蓄势 形体运动：身体右转，左腿曲膝提起，裆部内扣， 后脚根内侧着地向左铲地滑出，脚尖上翘内扣；右手腕领劲，左手下沉合劲，立身中正，顶劲领起，目视左前方，重心在右腿。 心意运动：左腿上提时，须有勾挂之意。身体左侧有内扣合住之意；左脚开步时，以意领之，先松右胯，身体下沉，开步时须轻松沉着之意。 开步到位后，须有周身合住，不松不散之意。 气血运动：①内气运动：提左腿膝，裆内扣，身体右转时吸气，下沉开步时呼气，沉于丹田。②经脉运动：经行走于手厥阴心包经，起于胸中，浅出于心包，经膈肌，过胸部，上腹、下腹落于三焦。由胸部分出一支，起于天池穴，沿上臂内侧，肘内中间，经内关穴、劳宫穴、，至中指末端中冲穴。左右各九穴。可调养心脏及神经系统。 用法：提左膝扣裆，既可护己之裆，又可破敌腿法。左脚铲地划出，既是“上引下进”法，套、管对方腿脚，又可侧蹬、踹对方。 动作四 ：中定下沉 形体运动：此乃单鞭之定式。接上势，身体微右转，裆走后弧，重心左移，左脚尖外摆，而右脚尖内扣，成左弓步。 左手逆缠外掤开至左膝上，放松下沉，左膝不能超越左脚尖，松胯屈膝，虚领顶劲，目视正前方，重心在左腿。 心意运动：移重心时以意引领欲左先右，再裆走后弧线。双臂与双腿有上下相合之意；两臂如初月，有张弓之意；肩肘下沉时掌跟有外吐拧动之意。中指上领，与地面垂直，五指指肚有麻胀之意。意念引导内气沉到脚底，一身备五弓之象。 气血运动：①内气运动：折叠蓄势，再移重心，左手逆缠换掌时先吸气，左手外掤，身体左转下沉时缓缓呼气，中定下沉时，气沉于丹田，继而顺两腿行至涌泉。②经脉运动：经行走于手少阳三焦经，起始于无名指末端关冲穴，上行小指与无名指间，沿手背出小臂后侧两骨间上行、过肘尖、上臂后侧、肩部、缺盆、后顶、耳后、至外眼角接中少阳胆经；内行缺盆分脉过心包，通过膈肌广泛遍布于上、中、下焦。手少阳三焦经起于关冲穴，止于丝竹空穴，左右各二十三穴。调养内分秘系统。 用法：此乃左侧含背折靠及穿肘法,既可连环使用，也可单独使用。 单鞭一式之修练 单鞭一式之取“离坎泰否”四卦之象，修练在于以下四要： 心要空。即胸要空含，心无杂念，既要做到心中无一物所着，又要明心中包含一切，外面空空如也，内文明，外顺柔。有“离”中虚之象。 气要沉。心气下沉，气归丹田，沉至涌泉，。理实气沉，心中自然空虚。丹田充实饱满。故有“坎”中满之象。 体要舒。四肢要舒展大方，中气上领，运行通畅盛足。身体各部协调自若。周身关节如肘与肘、肩与肩、手与手、膝与膝，足与足各自一切照脸合住，表现出神闲气定之态。有“泰”极之象。 要懂阴阳虚实转换之理。坎卦二爻变，内卦“坎”成“坤”卦，离卦五爻变，外卦“离”成“乾”卦。坤柔而乾刚，坤虚而亁实，内心虚灵而外形饱满，以虚灵之内心，餋外刚之中气。故有“否”卦之象。 灵气如何生于一心，中气如何归于两肾，心动志从，运我四肢，气行骨中，充于肌肤，功久则灵，其灵无比，便知自然有应，不即不离，沾连粘随，如蝇落胶，有翅难飞，此中这妙，微乎其微。 太极热线： * 河南东武太极拳研修院（总部）·经开馆 联系方式：0371-86598789 / 13598876682 联系地址：郑州市航海东路第二大街路口向南100米兴华大厦11楼 ∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞ 我快乐，因为我爱太极拳！ 我健康，因为我练太极拳！ ∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞ |
|
|
