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贰佰壹拾伍 哈喽，我是小+。 发现大家对体式练习非常困惑， 因此，即日起我们将每日更新， 引导大家正确练习， 开通了【每日一式】栏目。 【每日一式】 旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。 若有不足之处，欢迎留言指正！ 若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！
这个体式不仅能够治疗膝部僵硬，还因腹部器官的收缩和挤压，起到增强消化功能、增加肠道蠕动的作用，帮助身体排除毒素。
（1）以山式站立。 （2）弯曲左腿，上抬，右乎抓住左脚，放干右大腿根部，脚心朝上，脚踝外侧紧贴右大腿，膝益朝下；右腿直立，支撑身体重量；左手立掌于胸前。 （3）左手向后绕过背部，以大拇指、食指和中指抓住左脚大脚趾；右手松开左脚，握住左手手腕；身体重量完全放在右腿上，保持身体平衡。 （4）呼气，身体前屈，背部下压，依次将前额、颈部、鼻尖、嘴唇和下巴贴近右膝，同时右手放在右脚旁边的地面上，右腿绷直，身体重量放在右脚和右掌上，保持身体平衡。保持这个体式并完成几个深长的呼吸。 （5）吸气，抬起躯干，左手松开左脚，伸直左腿，以山式站立，完成两个呼吸。换另一侧重复这个体式。 明日预告 【紧致巴掌脸】美丽功效 加快脸部血液循环，滋养紧致面部皮肤。还能消除腰部和大臂处多余的脂肪和赘肉。 敬请期待！ |
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