针对三角肌、二头肌、三头肌、胸大肌，分别有哪些适合初学者的训练方法？

你的问题里的这些肌群，都集中在上半身。

其中二头肌，三头肌，胸大肌属于新手肌群，是适合新手训练而且见效很快的肌群。

三角肌略复杂，一般新手都不太能感受到三角肌的发力感。

我下边推荐几个健身新手的入门动作给你。

这些动作未必是最华丽吸睛的动作，但都是对新手来说，最简单而且有效的。

接图：

二头肌：

这是二头肌最经典的弯举训练。

注意：

1.新手最好采用坐姿训练，这样腰不会借力，训练效果更好

2.大臂一定像模特这样夹住你的身体，才能保证力量全部由二头肌发起

3.哑铃可以用杠铃代替

三头肌：

三头肌最好的训练方式就是下压动作。

注意：

1.大臂夹紧身体，只有肘关节活动，将绳索压至最低点

2.做动作的时候挺胸，脊椎挺直，避免借力以及不必要的伤害

3.泄劲的时候要缓慢，匀速，这样肌肉可以被更充分的刺激到

胸肌：

胸肌最好的训练就是卧推，没有其它动作能比的了。

注意：

1.开始不要用太大重量，先学会掌握杠铃平衡再说

2.杠铃推起的时候可以快速，放下的时候要匀速

3.注意力放在胸肌，尽量少用胳膊和肩膀发力

三角肌：

三角肌的训练动作是非常多的。新手就从这个基本款做起。

它能刺激到你三角肌的前束和中束。

注意：

1.不要选择太大重量，三角肌很脆弱。

2.下放的位置不要太低，这样有可能会对你的肩关节造成伤害。

3.挺胸做动作，不要含胸驼背。

好了，以上就是新手的上肢力量训练，进阶动作我们以后再讲。

希望有帮到你！