No.123 常体式 | 回望式

今日体式：回望式

益处：

（1）扩展胸部，增加肺活量。

（2）伸展双臂，消除肩膀的紧张。

（3）伸展腿后肌腱，腹股沟和躯干的两侧，预防和缓解轻微的坐骨神经痛。

动作要领：

（1）坐在地上，双腿伸直且大大分开，腰背挺直，吸气，双臂侧平举且与地面平行。

（2）呼气，将上身转向左方，右手掌贴住左脚脚背，右臂向后方伸展。同时，胸部贴近大腿，将头部转向左后方，双眼目视左手指尖。

（3）保持一段时间，身体还原正中位置，双手轻搭膝盖上。休息片刻，换另一边练习。