No.104 常见体式 | 半脊椎扭动式

这是小+陪伴您的第163

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哈喽，我是小+。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：单腿平衡式

益处：

（1）保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性。

（2）按摩腹部器官，促进消化与排泄。

（3）缓解轻度的背痛，消除疲劳，提升精力。

动作要领：

（1）坐立，腰背挺直，双手手掌放在身体两侧，掌心贴地，目视前方。

（2）吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地上。

（3）呼气，将左脚脚后跟收至右臀处。

（4）左手放在右大腿外侧，吸气，挺直腰背。呼气，身体向右后侧扭转，右肩向后打开，头转向右后侧，保持3次呼吸，换另一边练习。

明日预告

【单腿弓变化式】美丽功效

（1）消除腹部多余脂肪和赘肉，按摩腹部内脏器，增强消化功能。

（2）拉伸腿部，使双腿变得纤长，臀部变得紧翘。

（3）强化身体平衡感，让注意力更集中。

敬请期待！