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1 瑜伽伤害到底离我们有多远
提起“瑜伽”，大多数人首先想到的是劈叉、倒立、脚放在头上的各种凹难度造型，亦或者是吃素、禁欲、冥想、修行、信佛、宗教…… 按着这些个人的理解开始疯狂拔苗助长的投入练习，只为了秀出令人拍手称赞的高难度姿势，甚至以“自虐和酸爽”自居。 偶见朋友圈的一些工作坊中，老师带领学员开肩开髋的残酷惊悚尖叫声不断的视频，随之而来的身体伤害… 难道要瑜伽来背负罪名吗？ ▍瑜伽之父帕坦伽利在《瑜伽经》中明确指出： “瑜伽是控制心的意识波动！而体式则是要舒适、稳定的保持在某个姿势或状态中。” 而我们为了目的、为了虚荣心一再激进地挑战极限，拿自己的身体作为赌注和筹码……接下来，让我们来了解如何做到避免伤害，享受瑜伽！ 2 造成瑜伽伤害的真正原因 快餐式的瑜伽教培市场， 利益驱使下的快速复制，无疑是目前瑜伽市场最大伤害之一 。 “没有学历要求，不用严格的考核，只需1个月的培训即可走上瑜伽老师岗位…”门槛低、光鲜亮丽的工作，吸引了很多女性选择了瑜伽教练之路，也使得瑜伽教培市场鱼龙混杂。 瑜伽习练者急于求成，长时间超出自身极限的错误练习。应从自身体状况出发，不要跟自己的身体较劲。 人数众多的课程，缺少资深老师的针对性指导。没有正确的练习体式，造成身体损伤。 想学习但又贪图便宜，去寻找质量低廉的线下瑜伽场馆。环境嘈杂，经常听不到老师的声音…… 3 容易引起瑜伽伤害的体式 ▼前提▼ 在错误练习的前提下 ▍容易引起 颈椎 伤害的体式 ▍ 颈部过度挤压、颈部过度扭转及由于身体倒置，颈部需承担身体重量产生很大压强的体式。 ▍容易引起 腰椎 伤害的体式 ▍ 腰部过度折叠、大强度深度扭转、想要达到完美后弯而过度推髋的体式。 ▍容易引起 膝盖 伤害的体式 ▍ 膝盖过度折叠、膝盖过度弯曲及扭转的体式。且在练习中，忽略启动肌肉的觉知，只是粗暴的折叠膝盖的练习方法。 4 如何避免瑜伽伤害 1 | 选择资深的瑜伽老师 老师课程安排是否完整、体式引导是否准确、是否能关注到学生的需求、课程中是否传递正能量等等，这些都很重要！ 2 | 循序渐进练习、不急躁不攀比 跟自己比较，关注当下，配合呼吸，跟自己的身体对话；循序渐进，就会看到进步和身体的变化。瑜伽就像抓沙，越想抓住越想得到，流失的反而越多。 3 | 充分热身 就像钢铁，只有经过高温加热后才能铸造出我们想要的形状。身体也一样，只有充分的热身之后，练习才会更加游刃有余。热瑜伽之所以风靡也是这个原理。 4 | 选择专业的瑜伽馆 很多人因为时间、经济条件、距离等问题，一直徘徊在瑜伽门外。  瑜伽蜜语｜性感 女人悄悄语 |
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