颈椎病自我锻炼(一) 远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解 【颈椎操,10分钟,一起来】 双掌擦颈图解 用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。 头部左顾右盼图解 头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。 前后点头 把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。 舒肩舒颈 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。 颈项劲力图解 左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。 摇头晃脑图解 左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。 头手相抗演示 双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。 仰头望掌 双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。 放眼观景 眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。 按摩合谷穴图解 合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指 和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。 PS.颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患 颈椎病自我锻炼(二) 1.按摩百会: 2.对按头部 : 3.按揉风池 : 4.拿捏颈肌 : 5. 按压肩井 : 6.按摩大椎 : 7.对按内、外关 : 8.掐揉合谷 :
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