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每一个健身的肌友都会重视胸肌的训练，这绝对是一个健身者的门面肌肉。 有一副铠甲般的完美胸肌，哪怕其它部位差强人意，也会有大把人直接把你归类为健身潮人这一挂。 提到胸肌训练，我们脑子里首先反应出的动作就是：卧推。 几乎一半的健身者，初入健身房的首个器械训练，就是从卧推开始的。 然而，同样由不少人，卧推多年，胸肌的体积增大了，但是形状并不完美，这是因为忽略了卧推中的几个细节问题。 下边我会跟大家聊聊卧推中的2个关键细节，帮助你改进动作。 你会发现，改进后无论胸肌的体积，甚至形状的提升速度是巨大的。 要点一：夹背夹背是卧推动作中隐蔽性最强的细节，如果没人指点，卧推做多年仍然不知道这个要点的人大有人在。 原因就在于，卧推的进行过程中，背部是始终紧贴卧推床的。因此，背部的肌肉细节，任何人都看不到，只有自己能够感知得到。 那么夹背是什么样子呢？请看图： 上图模特的背部姿态，就是你卧推时候背部肌肉应有的姿态。 简单来说就是肩胛骨后收，叫上背部肌群向脊椎方向靠拢。 这样做的意义在于，限制了你肩胛骨的活动范围，使卧推时候所发的力，都集中在胸肌部分。 会有一些新手，在卧推后的第二天，甚至出现了背部肌肉酸痛，就是因为夹背这个细节没有掌握。 要点二：沉肩和挺胸这是两个相辅相成的环节。 你在沉肩的同时，基本上就完成了挺胸的动作。 那么什么是沉肩？看图： 图片的左边就是沉肩，是正确的姿态。 图片的右边叫做探肩，是错误的姿态。 沉肩，就是在发力完成卧推的时候，手臂向上伸的同时，肩膀向下沉。 这个细节的意义在于限制你的肩部肌群活动范围，使胸肌纤维更多被募集，发力集中。同时保护肩膀。 众所周知，卧推在完成时，肩膀三角肌的前束，或多或少会协助发力，这是不可避免的。 而我们则尽可能叫三角肌少发力，从而达到充分训练胸肌的目的。 同时，一般卧推的重量远远大于肩部训练的重量，因此三角肌参与这种大重量训练，会比较容易受伤。这个动作细节，也是保护三角肌的一个关键。 而沉肩完成的同时，就顺势应该做到挺胸动作。大概是下图这样： 简单来说，腰腹微微顶起，同时胸部上挺，从侧面看的话，你的胸部应该是身体的最高点。 这么做的意义在于，尽最大努力拉长胸肌纤维，稳定你的整个胸腔，能够叫动作更加安全，也更能体验到训练完成后的泵感。 这一点对于新手非常重要，在每一组动作开始之前，一定注意提醒自己：要挺胸，不要含胸。
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