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怎样跑步最减肥这是个老生常谈的话题了，各个网友也经常问这个问题，关于减肥是做无氧还是有氧，所以下面我就来说说我的看法。 首先大家一定要建立一个观念就是，其实你只要有动有运动就能够帮助减肥，我们常讲减肥很简单就是管住嘴迈开腿，虽然这么简单，但是其实里面还是很有学问的，比如说管住嘴怎么管，对不对。那我们今天谈的是迈开腿怎么迈。 我们讲过你只要动就是对减肥有帮助，可是我们总是希望动的适得其所动的效率增加对吧，所以我们要了解到运动生理学到底是怎样的，我们知道运动有两种运动，这个大家都知道，有氧运动跟无氧运动。 可是有人搞不太清什么叫无氧什么叫有氧，简单一句话，如果这个运动很费力，你撑不住1分钟以上，那么你就是无氧运动，因为它没有氧气进来，它是在耗你的体内的无氧呼吸，这个时候氧气没有进来。 那什么是有氧运动？就是你这个动作不会太费力，你超过1分钟你还能动，这个时候你肺活量会增加，呼吸急促，这个氧气进来了，它能够进行有氧的燃烧，这个叫做有氧运动。 所以就跑步而言，什么是有氧什么是无氧，但是跑步也有不一样的，举个例子，像棒球选手一打出去后快速冲向一垒，那个不到一分钟的时间你知道那叫什么运动，那就是无氧运动，因为他冲过去的时候他有时候是憋住气的。 那像我们慢跑或者快速跑，这样子的运动你可能超过20分钟30分钟，你呼气才慢慢的增加，这个时候就叫有氧运动。 有氧运动可以刺激我们身体的肌肉，那一种肌肉叫红肌，红肌就是因为代表里面有粒腺体有脂肪，那它可以燃烧脂肪，因为里面本身就充满了粒腺体跟脂肪。 另外一种无氧运动它是白肌，所以不同的运动锻炼出不同的肌肉，所以我可以给大家一个结论，如果你要运动减肥其实两种都可以，可是有氧运动当下可以帮助你燃烧脂肪，无氧运动虽然当下不能帮你燃烧脂肪，可是它让你的肌肉量增加了，还是会提升你的新陈代谢。 所以我告诉各位，如何跑步最减肥？要增加脂肪燃烧你就做有氧的跑步，要增加肌肉的新陈代谢量你就做无氧的跑步。 所以你现在了解了哪种跑步的作用是什么了吧！ |
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