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第一种：跪立式，跪在地上，左脚放在左手内侧，向前走一步。双手放在脚踝两侧，臀部向后移动，左膝伸直。右大腿应垂直于坐垫。吸气，抬起头，伸展脊柱，呼气，将腹部向前和向下伸展到大腿后部。 第二种：一字马，吸气，呼气，屈膝，左腿向后迈一大步。右脚中心平放在地面上，右腿胫骨垂直于地面。把左腿向后伸展。尽你最大的努力保持左腿贴近地面。双手平行于地面，放在右脚两侧。 第三种：前屈式，双手向前伸，进入。弯曲右膝盖，收紧右臀部肌肉，抬起右腿，抬起上身，用眼睛向前看。左手向后抓住右脚，肘关节向前。 第四种：驼鸟式，基本站立，两脚微微张开，呼出，身体向前弯曲，分别用双手拇指、食指和中指抓住左脚和右脚的大脚趾。吸气，抬头，不要让肩膀下垂，从骨盆向前倾斜，使背部卷曲，轻微弯曲，膝盖伸直。如果你在前弯抓不到你的脚趾，你可以抓到你的小腿。做的时候注意呼吸。 请选中你要保存的内容，粘贴到此文本框 |
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