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46-55岁这十年被世界卫生组织称为是“生命高危期”，但是这十年是养生的关键期。 因为人到中年，一方面有来自家庭的压力，另一方面事业也处于关键期，这就造成了46-55岁等很多疾病容易上身的现象。 那么，这十年我们应该如何进行身体的养护和要预防哪一种疾病呢？  46-55是养生关键期，想长寿，谨防“3处变硬”！ 46-55岁要防“三处变硬”： 第一处：血管变硬 45岁以后，是心脑血管疾病的高发阶段，因为身体各个器官的慢慢老化，血管的弹性也在逐渐降低。 而血管是我们身体的重要组成部分，就像皮筋一样是富有弹性的，但是当我们因为年龄或者是饮食的关系导致血管硬化，血流不通畅。 严重者就会导致心肌梗死、中风等疾病的发生。 解决方法：（1）警惕三高  对于有三高病情的人，一定要注意对病情的控制，因为只有控制好这些疾病，才能够使动脉的受损程度降到最低，而血管老化的速度自然会变慢一些。 （2）补充欧米伽-3脂肪酸  它是一种不饱和脂肪酸，主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三类，它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。 欧米伽-3多不饱和脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。 来源：苏子油、生亚麻籽油（注：生亚麻籽油是指冷榨亚麻籽油，亚麻酸含量更高，营养成分破坏更少，因此效果更好。） （3）注意体重  保持一个正常的体重有利于延缓血管的老化速度，并且可预防三高等疾病。一般建议女性的腰围不超过85cm为宜，男性腰围不超过90cm为宜。 腰围控制在合理的范围内，可以防止腹型肥胖，预防心脑血管疾病的发生。 第二处：肝脏变硬 因为肝脏的作用非常的强大，俗话说养肝就是养命，日常随着年龄的增大，特别是45岁以后，由于应酬等压力患上肝硬化的几率也会增大。 并且肝脏不疼不痒，一旦出现病变，往往是到中晚期才会出现相应的症状，随着病情的发展，才会出现水肿、全身乏力等症状。 解决办法：（1）以茶代酒 自制养肝茶蒲公英玉兰根茶  取蒲公英根和玉兰根，按照1:1的比例，搭配成蒲公英玉兰根茶，热水冲泡代茶饮，即可。 蒲公英在去火之外，最大的功效莫过于解毒排毒。肝脏是人体最大的排毒解毒器脏，没事吃点新鲜的蒲公英或者喝点蒲公英茶都可以起到帮助肝脏排毒解毒的作用。 玉兰根提取物对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。 （2）不滥用药物  平时患有小病切勿胡乱用药，是药三分毒，肝能加重肝脏的负担。 长期乱用药，会使肝脏长期在高压下工作，甚至导致肝脏内毒素的积累。 （3）保持良好的情绪  肝脏和人的情绪有着非常密切的关系，情绪不佳会影响到肝脏的排毒作用。 并且对于本身患有肝脏的人群来说，情绪得不到很好的控制会加快病情的发展，所以，一定要保持一个良好的情绪状态。 三：颈椎“硬”颈椎疾病不再是老年人的“专利”，因互联网快速发展，很多年轻人经常抱着手机玩，导致颈椎疾病逐年上升。 一般来说，长时间久坐不动或者不良姿势都会导致脊椎出现劳损，退变情况，最终诱发颈椎病。 解决办法：除了改变坐姿，不做低头族，不长期久坐以外，教你两个预防颈椎病的小动作： 动作一：仰头望掌  动作要领：双手要举过头顶，手掌心朝上，头部往后仰，目视手背。 注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。 锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。 动作二：旋肩疏颈  注意事项：颈部一定要放松，以舒适为最好。 锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
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