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坐骨神经痛练习瑜伽能好吗?有哪些好的体式?

2018-06-22  我就是你好

谢邀。坐骨神经痛练习瑜伽会得到缓解,坚持不懈可以康复。

坐骨神经是人体内最长的神经,左右两侧各有一根。坐骨神经痛是由于坐骨神经受到刺激或压迫所导致。坐骨神经造成的疼痛通常会从腰部到大腿后方向腿部延伸。

坐骨神经痛的症状包括腿部的灼热刺痛感,会造成站立和坐立困难,腿部甚至和脚趾麻木无力。坐骨神经痛不是一种【病】,而是一种【症状】。

症状以疼痛为主,位置由腰骶部经臀部向下肢放散,呈放射性、烧灼样或针刺样疼痛,活动时加重,弯腰、咳嗽、喷嚏时疼痛加剧(典型者)。

人体在行走时最重要的运动肌群就是髋关节外旋肌,髋关节外旋肌主要是用来控制身体转换方向、变换重心。髋关节的主要功能是负重,将躯体的重量缓冲到下肢,同时能做相当范围的前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋和环旋运动,且有吸收、减轻震荡的功能。

对于久坐的人来说,髋关节外旋肌群硬化了就会压迫到坐骨神经,很有可能会产生难以忍受的坐骨神经痛。

梨状肌附著于侧面至大腿股骨, 位置大概是平时裤子的后方口袋处。它最主要的功能是在行走时控制下肢(离地时外旋)及骨盆(着地时内旋)。

因为坐骨神经本身会穿越(85%)或经过梨状肌(因人而异),因此梨状肌本身如果受到拉伤、挤压、痉挛紧绷时,便会磨擦及拉扯坐骨神经,引发坐骨神经痛等症状, 而被称为梨状肌症候群(Piriformis syndrome)。

造成梨状肌症候群的可能性有: 肌肉受外力撞击如跌坐于地、坐姿时于后方口袋皮夹压迫所导致、球类运动突然急停或扭转骨盆或下肢之动作造成肌肉拉伤。另外不良的站姿、坐姿(翘脚)、行走姿势都可能造成骨盆移位慢性形成梨状肌症候群。

梨状肌症候群常被误诊为椎间盘突出, 而引起的坐骨神经痛, 患者因此接受椎板切除手术,不论在临床或医疗浪费成了医疗运作上最大的问题。

引起坐骨神经痛的原因很多,有原发性和继发性之分。原发性为坐骨神经的炎症引起的疼痛,以单侧者居多,可常和肌纤维炎同时发生。继发性为坐骨神经走行的邻近组织病变,产生机械性刺激、压迫或粘连所引起的疼痛,如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、黄韧带肥厚、脊椎滑脱、腰椎骶化或骶椎腰化、脊椎裂、腰椎结核、马尾神经瘤、梨状肌综合征、臀部注射药物的刺激等均可引起坐骨神经痛。

可以通过以下方法检测是否为坐骨神经痛:

推荐瑜伽体式:


注意:髋骨摆正。

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