「划重点」5个简单的瑜伽动作，缓解坐骨神经疼，效果杠杠滴！

原创： 里仁 瑜伽网 1周前

今天的知识点难度为：★★★

“患有椎间盘突出/腰肌劳损能练瑜伽吗？”“坐骨神经疼练习什么体式好？”这是很多瑜伽初学者都会问到的问题。

其实腰椎间盘、腰肌劳损是可以练习瑜伽的，而且有很多体式都能够起到缓解和改善腰椎坐骨问题。但是对于动作的选择就需要慎重一些。

今天李菁老师就教各位伽人几个动作，改善椎间盘突出，缓解腰酸背痛！对于孕期的妈妈来说更是缓解疼痛的最佳练习喔~ 

今日视频

内容：坐骨神经痛缓解方法

出镜：李菁老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：7′55″

除了本身患有的腰椎疾病以外，像平时我们经常会遇到的下腰背部疼痛，回想一下，你的坐姿和站姿有没有问题，是否出现了过度的骨盆前倾或者骨盆后倾现象？

有的话，其实这些都是变相的损害腰椎，让骨盆处在了不正位的状态中，长久下来脊椎的生理曲度一定是会改变的，所以伽人们需要在平时养成良好的习惯去先端正骨盆的位置，然后可以进行老师教的体式进行骨盆的的训练。

那为什么没有患腰椎疾病也会有下腰背部疼痛的情况呢？其实根本的原因也是由于背部的竖脊肌力量过于薄弱，并不能够很好的保护我们的腰椎导致的。

竖脊肌简单的说并不是一块肌肉，而是一块肌群组成的，它的薄弱势必影响范围也是比较大的，并且在身体前后均可引起疼痛，比如常见的肩胛骨处疼、背部疼、腰椎疼和臀部疼和与之相对身体前侧疼痛。而且平时过多的弯腰和骨盆前倾的站姿坐姿，也会导致竖脊肌跟着一起弯，也就是在损伤竖脊肌。

所以日常在瑜伽体式的练习中，背部力量的强化也是非常重要的。