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古人说的身心合一，可见身心合一是多么的密不可分而且重要。很多人以为健身的最终目的就是强壮身体，还有人以为心理状态好就是要多读书让自己想得开。其实这两种想法都是错的，身与心是相互成就和影响的关系，身体好了心情自然会好，心情好了身体又会变的更好，而瑜伽就是这样一种能将两者互相促进的运动。
手肘倒立变式 手肘倒立变式的难度比之前的更高，因为你只有一只手可以撑地，其余部位都脱离地面，因此你只有一只手可以保持平衡。动作分解：左手手肘弯曲五指撑地，右手向右伸直抓住右脚脚趾。上半身直立，头部触地，双腿向两侧分开形成一字型。
鱼式 鱼式变式是一个对胸部和腰部特别是后腰部分都非常好的体式，它锻炼了你的腰，让你一改平日的坐姿，会让腰部感到特别的放松和舒服。动作分解：双腿在身体两侧膝盖弯曲小腿向后伸，上半身双肩和双手放在地上，腰部和臀部离开地面向上拱起，头部平枕地面上。静静的躺在地方放松自己，一颗平静自然的心，才是瑜伽练习的秘密。
轮式变式 轮式变式极大的锻炼了我们上半身的力量，也锻炼了我们双肩的力量，腿部也得到了拉长。从静止的状态开始改变，在你练习的时候更好的控制自己，心态一定要松弛。动作分解：左腿膝盖弯曲小腿向下脚尖触地，右腿向后上方拉伸，五个脚趾分开。上半身向空中挺起，双手在身体两侧和地面平行放置。头部触地。
全莲花肩倒立变式 这个体式也是锻炼到我们的肩膀，同时将我们腿部的经络打开，而又拉紧了我们腰腹部的肌肉，已达到锻炼多个局部的效果。动作分解：双肩和头放置地面，双手在身体两侧向后方伸直并且双手握住，下半身向头部拉伸，整个膝盖不要弯曲，双脚脚尖在头部后侧触地。
战士一式变式 战士一式变式和我们小时候每天做的广播体操有点像，在伸展腿部的同时也伸展了侧腰，对于拉长身体曲线和比例，都有非常大的帮助。动作分解：左腿膝盖弯曲，脚放在距地面有一定高度的栏杆上，右腿向后伸直呈弓步，脚尖触地。身体向右侧拉伸向后仰起，左手抓住左腿膝盖处，右手向上举起。头向右上方倾斜。
鸟王变式 鸟王变式让我们全身的血液可以流动到下半身，并且通过腰部的扭转按摩了腹部器官，并且锻炼的腰部。动作分解：双腿膝盖弯曲蹲在地上，两腿在身体两侧略微分开，身体向左侧扭转，双手抱住右腿膝盖处，在身体后方汇合。头向左上方扭转。
优秀的女人懂得张弛有道，在你练习瑜伽的时候，更多也应当是身心合一，保持轻松的心态，这样才能得到瑜伽的真谛。 转发点赞，体重减半！！！ |
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