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动作解析： 双脚开立与肩同宽 双手交叉在胸前 脊柱保持中立位，膝盖与脚尖方向一致 蹲到最低点之后 先做一个半程起身 再做一个全程起身 把这视为完整的一次深蹲 你需要重复12~15次 并循环4~6组 动作解析： 双脚仅仅并拢，不必在意膝盖 下蹲时脚跟不能离开地面 脊柱始终保持中立位 膝盖与脚尖方向一致 脚跟不能离开地面 动作解析： 使用宽距深蹲，为了使膝盖 能够与脚尖方向一致 你应该让脚尖微微向外15~30度 这样下蹲时才能不扣膝盖 动作解析： 身体前后推移 训练腿部肌肉的稳定性 动作解析： 不必完全站起来 只是训练腿部爆发力就可以了
动作解析： 双脚做开合跳 下蹲时膝盖与脚尖方向必须一致
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