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健康生活离不开自律，拿着这份全球公认最健康的作息时间表，规划一下自己的作息时间吧！有些改变虽然痛苦，但对身心健康的益处可是相当巨大哒！ 7:00 迎着清晨的阳光起床 一杯温水是早起之后的必需品， 让你获得一天最好的开始。 一顿营养全面而丰富的早餐， 让你一整天活力十足。 经常不吃早餐是很多疾病的源头。 这个时段， 人体免疫系统最弱， 不要做剧烈运动。 这个时段， 人脑最清醒犀利， 应该用来做最有难度的事。 工作一个多小时了， 起来走动走动， 眺望一下远方， 久坐的伤害很容易避免。 上午是一天吃水果的最佳时机， 一上午的紧张工作碳水化合物基本上已消耗殆尽 来点果糖、葡萄糖补充大脑和身体所需能量 午餐要吃饱， 中午应该补充足够的蛋白质， 豆类食品是最佳选择。 虽然是午饭， 久坐办公室的人也不要吃得太油腻。 午间打个盹儿， 下午状态才会好， 不用很久 15～30分钟刚刚好。 午后是人类思维最活跃的时间， 非常适合做一些创意性的工作。 想一想工作中的创新， 即使是微小的改善， 日积月累也会有巨大的成就。 四点左右， 喝杯酸奶， 补充身体流失的血糖。 马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
四点到七点， 身体和大脑都处于一天的巅峰状态， 这时候我们应该做细致而密集的工作。 做完这些，别着急回家， 用点时间总结一下当天的工作。
晚饭不要吃太多，三分饱即可。 稍微歇一会儿再开始运动。 先散步，再慢跑， 非常健康的运动方式。
运动之后可以看看电视， 或打开你的书单轻松阅读。
时间差不多洗个澡开始睡眠， 洗去一天的疲惫，储备明天的精神。 这个表是不是很有难度？有难度就对啦！为了健康给自己出点“难题”，和赚钱升职一样，想要有个好身体也要付出努力哒！ · end · 内容来源 | 网络综合 |
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