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3年没吸烟了，烟戒没戒掉，我不敢说，因为经历过很多次复吸，走了不少的弯路。今天，我把个人对戒烟的阶段和一些经验写出来，希望能够帮助到大家。  阶段一：戒断期停止吸烟后，会感受到各种戒断症状，这些症状有心理上的，也有生理上的。戒断症状一般有：空虚感、想吸烟、情绪低落、焦虑不安、头晕、嗜睡、注意力不集中、全身乏力、咳嗽、口腔溃疡等。 大多数人会在戒断症状的折磨下而信心动摇，最终放弃，连约一个月的戒断期都熬不过，少数人凭据着强大意志和清晰的认知熬过戒断期。  如何建立信心？ 1、寻找到戒烟组织，和别的戒烟者相互鼓励，多汲取别人的戒烟经验； 2、每天打卡，以此来鼓励自己； 3、将自己的戒烟决定广而告之，特别要对亲朋好友说，这样能够增强个人的失败成本。  阶段二：心瘾阶段熬过了戒断期后，各种生理戒断症状会消失。但是戒烟并没有大功告成，因为还有心瘾这个真正的敌人，心瘾的存在会使人感觉少了点什么，看见别人吸烟仍然还有吸烟的想法。 心瘾的存在会被各种场景触发，如压力大时、烦闷时、别人吸烟时、饭后、熬夜时、打牌时、喝酒时等，每到这些时候，就会产生“想吸又不能吸”的矛盾心理，并因此而产生失落感和缺失感。 随着时间流逝，心瘾会渐渐减轻。  如何缓解心瘾？ 1、停止打卡！在戒断期，打卡能够激发你的戒烟意志，但是在心瘾期，打卡只会让你不断地想起“吸烟”，从而触发心瘾； 2、搞清楚吸烟并没有任何用处，调整认知，从心底深处割除吸烟的欲望，以此来减轻心瘾； 3、吸烟借口会触发侥幸心理，侥幸心理是心瘾的一种呈现方式，如：我爷爷吸烟活到了90岁，吸烟真的有害吗？说不定我明天就出车祸了，有必要戒烟吗？一定要认清这些都是吸烟的借口，如果无法认识清楚，复吸指日可待。 几乎所有熬过戒断期的戒烟者都在这个阶段，在戒与复吸这个魔咒中兜兜转转。  阶段三：心无波澜这个阶段的人面对各种吸烟场景时都能够做到内心古井无波，任何人对其派烟都无法触发他吸烟的想法，真正的做到了“心无菩提树，何处惹尘埃”。 到了这个阶段的戒烟者才算是真正的戒烟成功，并可以自称“非吸烟者”。戒烟者要到这个阶段需要有大智慧，还要有大机缘。很多人戒烟无数次也无法到达这个境界，但是一些人却会在某一刹那大彻大悟并从此不再吸烟。很可惜，这类戒烟者少之又少。  小编就有一个朋友在这个阶段，他的父亲吸烟多年，最终因肺癌逝世，在他父亲逝世的那一刻，他丢掉了烟，再也没有吸过烟。每次面对别人的让烟和诱惑，他并不会对吸烟行为进行任何批判，只会淡然的笑一笑并表示拒绝。 “一朝吸烟，一世戒烟”，这句话太过残酷，但是对于大多数戒烟者来说，它就是事实。 如果将戒烟境界简化，大概可以如此划分：熬过戒断期——知道了心瘾的存在——知道了心瘾的厉害——心瘾若有若无——心瘾消失。 可以说，心瘾才是戒烟的最大敌人。那么，你在哪个境界？ 免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，将尽快删除相关内容 |
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