随着大家对养生的关注。双盘腿这个古老又简单的养生方法被越来越多人关注。练的人多,想练的人多,关于双盘腿的传说更多。在众多传说中最让大家困扰的可能就是双盘腿伤膝盖了。那么双盘腿到底会不会伤到膝盖呢? 首先跟大家安利一下双盘腿的好处。
看了好处,有没有心动,可是你又纠结盘腿会伤膝盖是不是?不用纠结。正确的盘腿是不会伤到膝盖的,他对膝盖疼、关节炎还有一定的疗愈效果。盘错了才会伤膝盖。来看一看什么情况下会伤到膝盖,什么情况下不会伤到膝盖。 首先我们说膝关节的活动范围很小。腿的活动范围,大多数受髋关节的限制。髋关节的灵活程度决定整条腿的活动范围。所以说你在双盘时会不会伤膝盖,其实不是由膝盖决定的,而是由髋关节决定的。为了让大家能够更直观的明白这个问题。我在我的学习资料上截图了两张,。先看下图。 当髋关节没有向外打开时,膝关节的状态。图片很直观,明显可以看到,膝盖内侧的半月板处有挤压磨损,大家可以回忆一下,当你硬搬上去的时候膝盖疼痛的有挤压感的点是不是在内测。而且膝盖内侧的半月板比外侧半月板更薄,更容易磨损。 再看,当髋关节外旋时膝盖的状态,看下图。 可以看到关节之间有空间,很自然,很放松,自然也就很健康。跟我们平时坐在板凳上时膝盖状态很像。没有人说正常坐那时间长了膝盖疼吧。所以能不能盘得上,会不会对膝盖造成伤害,最主要的原因是你的髋关节有没有打开,有没有向外旋的能力。为了加深印象,把两张图拼在一起,大家看一下。
那么膝盖疼,是不是双盘就放弃了呢。当然不是。髋关节再狠我们才是主人,可以单独的专门针对他来训练。在这儿顺便提一下髋关节的打开,不分年龄和人群。只要方法对,只要坚持,年纪大的身体僵硬的人也可以安全的打开,最终做到双盘,只是时间问题。 那么如何通过循序渐进的训练,让自己盘上双排呢?给出我自己的练习序列。 1,蝴蝶式。见下图。 这个体式呢可以很好的帮助我们打开髋关节。增加髋关节的外旋幅度。同时这个体式对男女生殖系统都非常有好处。可以清除藏在腹股沟内的垃圾。坐立,双脚心相对,双手相扣,抓住双脚掌。双膝像蝴蝶翅膀一样上下扇动。 2,靠墙拉伸大腿前侧。见下图 做这个体式时,最好是在膝盖下方和脚背的位置都垫一个毛巾。一开始练的时候你可能是上图样子,看着很简单,真的很疼。要坚持,在拉伸中的坚持是有意义的积极的。这个体式可以帮你拉开大腿前侧。 3、单腿背部伸展。见下图。 拉伸腿后侧,继续帮助开髋效果。坐立,弯曲一条腿,把脚掌放在另一条腿大腿根部,然后手臂带动上身向前折叠。 4、金刚坐。见下图。 灵活踝关节。这个可以用注重细节来解释。不要等髋关节打开了,轻松盘上膝盖也不疼了。踝关节却疼的受不了。所以每次练习时保持几组呼吸,为双排扫清障碍。跪立,双脚大脚趾相叠。臀部坐于双脚内侧缘之间。 5、方块式,见下图。经过了上面一系列的准备,甩出一个王炸。 加强巩固前面的开髋效果。温馨启示。如果上面的膝盖过高。可以在膝盖下方垫抱枕或者瑜伽砖, 这是我自己的练习序列,供大家借鉴。但是不一定要完全按照这个方法和顺序,只要可以锻炼到髋关节外旋的能力,都可以帮助你盘上双盘。这就是知道原理的好处。最主要的点抓住了思路对了,方法可以按照自己的喜好来。 经过循序渐进的,有效科学的前期准备。慢慢的你的髋关节越来越灵活。你就可以安心双盘,享受双盘带来的种种好处了。
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