用户1914659127 90后都抱着保温杯开始养生了,2018年,网络有句流行语:养生早活的好!大家也逐渐意识到身体健康的重要性。自己的身体还需要自己多加注意。日常生活中为了保证身体合理的健康,除了饮食方面的需求,还要进行一定得锻炼。 小咖今天要提的是能够改善身体的健康,延缓衰老的瑜伽练习体式。相信有不少朋友还认为,瑜伽只能用来瘦身,其实不然。瑜伽的功效多种多样,不认识的小伙伴快来跟着小咖科普一下这几组有益健康的动作吧! 1、鸽子式 a.手杖式坐在瑜伽垫上,左腿向后打直,右腿向前打直,后两腿分别弯曲小腿; b.右小腿向里弯曲,右脚后跟紧贴右侧腹股沟,大腿和小腿紧贴地面,膝盖朝前; c.上身脊柱向后弯曲,收腹挺胸,头部后仰,左手向后屈肘握住左脚,手肘朝上,同时左小腿上抬,垂直地面; d.右手在身体右侧掌地,保持均匀呼吸,坚持不住后可换边重复。 2、弓式+轮式 A.双腿屈膝平躺,两脚之间留有一定距离,双手翻转手腕放于头部两侧,手肘朝外,手指朝向脚跟,掌心着地; B.双手发力,双脚支撑,使身体呈拱型,双手直立,双脚前移,呈轮型,收紧腹部,保持呼吸; C.另一人以腹部作为支撑面,将自己的小腹相互紧贴,吸气,双手发力,将双腿与上身抬离地面呈“弓”字,手臂伸直; D.呼气,继续向上抬起,双手缓慢握住脚趾,头部抵在双脚上,两膝朝前平视前方,均匀呼吸。两人相互配合,做到坚持不住即可。 3、展臂+直角扭转 A.两人朝向同一方向站立,间隔一个肩宽距离; B.两人双手互相握住对方手腕,前后拉伸打直,后方人同时向后弯曲脊柱,头部后仰,前方人身体前倾,同时上抬左腿打直,左大腿紧贴后方人的小腹; C.两人头部保持在同一水平线,均匀呼吸,坚持一段时间,回到站立状态。 这几组瑜伽体式在练习的过程中帮助改善身体健康,延缓身体衰老。不知道的小伙伴们通过小咖的讲解是不是大概了解了呢?既然如此就抓紧时间练起来吧!趁着身体还没有完全走向衰老的时候,保持年轻的状态才是王道!加油哦! |
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