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第27轮 丨30天打卡计划丨 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 Premal - Om Namo Bhagavate 来自瑜伽网 00:00 07:12 随着年龄的增长，尤其是当女性过了30岁以后，很多人会对一个问题非常焦虑——衰老。尤其是中国女性，对衰老的恐惧尤甚。 但是年龄并不能直接判定衰老的程度，就像有的人四五十岁仍然冻龄如处子，也有的人年纪轻轻却衰如暮年。  那么如何判断自己的衰老情况呢？看看你有没有下面的状况： 肌肉开始变得僵硬，慢慢地丧失力量和弹性； 心肺的机能开始降低，体力下降； 身体的基础代谢率开始减慢，“喝水也变胖”； 出现肌肉松弛，皮肤皱褶增多； 身体虚弱、抵抗力下降。  这些都是你在加速衰老的表现，而如果想减缓身体的衰老速度，可以选择一项适合自己的运动，长期坚持练习，同时保持愉悦的心情和稳定的情绪，冻龄也不是什么天方夜谭。  今天小编就向大家介绍8个经典的体式，每天只要十分钟，保护你的胶原蛋白，抵御岁月和地心引力的侵袭，越练越年轻！ 动作一  山式站立，双脚打开一大步，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举； 右脚外旋90度，左脚略微内旋，保持骨盆中正，脊柱向上伸直； 曲右膝，右小腿垂直地面，膝盖不要超过脚尖； 同时右手慢慢从旁上举，左手放在左腿上，眼睛向上看右手，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。 动作二  山式站立，双脚打开一大步，左脚外旋90度，右脚向内，身体转向右侧，保持骨盆中正，脊柱向上伸直； 左小腿垂直地面，膝盖不要超过脚尖，同时膝盖和脚尖的指向保持统一，右腿蹬直； 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，胸腔打开身体微微后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧。 动作三  接上一个体式，躯干向前向下，保持骨盆中正，然后身体转向左侧； 将双手合十放于胸前，右手肘抵住左膝外侧，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。 动作四  山式站立，双脚双腿并拢，手臂上举，双手掌心相对与肩同宽； 呼气收腹，屈髋屈膝，臀部向后向下，背部延展，胸腔打开，肩颈放松，保持5-8个呼吸，重复2-3次。 动作五  山式站立，手臂上举，掌心相对同肩宽，从髋向前折叠身体，并向后尽力抬起左腿，用左手抓住左脚，右手结印上举； 右腿垂直地面，脚掌抓地站稳，脊背向前、向上延展，肩颈放松，保持5-8个呼吸换另一侧。 动作六  从战士三式进入，胸腔、髋部打开向左转，左膝、左脚尖指向左方，蹬左脚跟； 左手臂继续延展找天空，右手指尖触地，右腿保持直立，脊背延展，保持5-8个呼吸换另一侧。 动作七  山式站立，微微屈膝，身体重心移向左腿； 屈左膝，右腿绕过左膝，叠放在左大腿上，右小腿缠绕在左小腿后； 双手侧平举，然后双臂相互缠绕，抬手肘与胸部齐平； 延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰，保持5-8个呼吸换另一侧。 动作八 从瑜伽蹲开始，双手往前撑地，臀部抬高，脚趾点地； 膝盖放在手臂后侧，手肘弯曲，重心向前，双脚离地； 保持5-8个呼吸，重复2-3次。 这组瑜伽拉伸可以让身体充分活动起来，找到身心的连接，缓解压力，唤醒身体潜在能量，冻龄效果不在话下。 当你看到镜子里日渐衰老的自己时，就让瑜伽帮你定格岁月吧！ |
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来自： GreenMoodre58g > 《瑜伽》
