脸上总长痘？可能是肠胃功能出了问题！一套瑜伽扭转序列帮你解决

俗话说：肠道多干净，脸就多干净。但现代人由于工作应酬、生活作息等影响，时常出现饮食、作息不规律，这些习惯最直接影响的就是我们的肠胃，继而引发一系列皮肤问题！

女人想要皮肤好，健康的肠胃很重要。瑜伽中伸展、扭转等体式能够促进肠道蠕动和消化液分泌，加强食物消化和营养成分吸收，帮助肠道更好将毒素排出体外，最终达到排毒养颜的功效。

一套瑜伽扭转系列帮助改善肠胃功能

↓ ↓ ↓

1、站立前屈扭转

• 从山式开始，双脚分开与髋同宽

• 身体屈髋向前屈，先屈右膝

• 左手带动胸腔向左侧扭转

• 右手撑在砖块上，保持脊柱延展

• 保持8个呼吸，换反侧练习

2、三角扭转式

• 双脚分开一腿长，左腿在前右腿在后

• 脚尖指向正前方，髋部中正

• 右手撑砖，左手带动胸腔打开

• 指尖向上延展，髋部保持中正

• 保持8个呼吸，换另外一侧

3、幻椅式扭转

• 山式站立，双腿双膝并拢

• 双手扶髋，臀部向后向下

• 吸气延展脊柱，双手在胸前合十

• 呼气身体向左扭转，右肘与左膝互抵

• 保持8个呼吸，换另外一侧

4、新月扭转

• 从幻椅式撤右腿向后一大步

• 右腿脚背膝盖落地，脚尖指正后方

• 左腿膝盖在脚踝正上方，双手合十

• 吸气拉长脊柱，呼气向左侧扭转

• 保持8个呼吸，换另外一侧

5、头碰膝扭转

• 坐立，双腿横向打开，脚尖回勾

• 屈右膝，右脚跟靠近会阴

• 吸气，双臂带动脊柱向上延展

• 呼气，身体向右扭转

• 左手放在大腿外侧，右手向上延展

• 保持8个呼吸，换另外一侧

6、坐姿脊柱扭转

• 坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾

• 屈左膝，左脚放在右膝外侧

• 吸气，双臂带动脊柱向上延展

• 呼气，身体向左扭转，左手撑地

• 右手抵住左膝，相互发力对推

• 脊柱延展，保持8个呼吸，换另外一侧

7、坐姿扭转

• 坐姿，屈双膝，双脚放在右髋外侧

• 右脚踝与左脚交叠，双膝指向前方

• 吸气，双臂带动脊柱向上延展

• 呼气，身体左转，右手臂抵腿外侧

• 左手撑臀后方，保持8个呼吸，换反侧

8、仰卧扭脊式

• 仰卧，双腿向前伸直，吸气，屈右膝

• 呼气，右腿穿过左腿落在左侧地板

• 左手搭在右腿外侧，加深扭转

• 微闭眼睛，保持8个呼吸，换反侧

9、穿针引线式

• 四角跪姿，右肩落地，左手伸直

• 吸气，右手穿过左侧腋窝

• 呼气，左臂向前延展，侧脸贴地

• 保持8个呼吸，换另外一侧

10、婴儿式+扭转

• 跪姿准备，双膝分开略比髋宽

• 大脚趾相触，身体前屈侧脸贴地

• 吸气，右臂穿过左侧腋下

• 呼气，屈左臂，向后伸放在下背部

• 保持8个呼吸，换另外一侧

最后，给大家一个建议，日常饮食尽量不要吃煎炸油腻的高热量食物，此外，保持好的睡眠也很重要哦！