「打卡10」一组瑜伽扭转体式，滋养脊柱，排毒养颜，越练越精神！

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Breath and Life From 瑜伽网 00:00 01:50

如今快节奏的生活，让很多人都身体臃肿、色斑频生、痘痘不止。

二十多岁的年纪，却像是三四十岁。而且每隔一阶段，就会发现自己的身体很沉重。

其实，这都是因为在平日里各种不良的生活习惯，导致我们体内毒素堆积。

造成血液循环不畅，从而引发颈椎、腰椎等身体问题的出现。

经常运动锻炼固然是很好的选择，但对于忙于工作的人来说，是件非常难的事情，因为疲惫的身体，让内心的懒惰悠然升起。

所以，对于以上的问题，练习瑜伽扭转体式是最好不过的了。

耗费时间少，还能舒缓身心，增强体质，改善腰背不适等问题。

下面，小编给大家分享10个简单的瑜伽扭转体式，

坚持练习可释放身体紧张的核心和内心的焦虑，有平稳神经系统，柔软身心的功效；还能促进身体经络，有排毒养颜的作用。

1

站立前屈+扭转

• 站姿，双脚分开与髋同宽
  

• 屈右膝，从髋部开始向下折叠身体

• 左手带动胸腔，向左侧扭转

• 背部延展，右手放于瑜伽砖上，做支撑

• 保持8个呼吸
  

2

三角扭转式

• 双腿打开约一腿长，身体向左侧转动
  

• 髋部中正，脚尖指向正前方

• 右手放于左脚外侧的瑜伽砖上，左手向上延展

• 保持8个呼吸，换另侧练习

3

头到膝式+扭转

• 坐立，伸直双腿向前，脚尖回勾
  

• 屈右膝，右脚跟靠近会阴处

• 吸气，双臂带动身体，向上延展

• 呼气，扭转身体向右

• 左手放于大腿外侧，右手向上延展

• 保持8个呼吸，换另侧练习
  

4

坐姿脊柱扭转

• 坐立，伸直双腿向前，脚尖回勾
  

• 屈左膝，交叉左腿放于右膝外侧

• 吸气，双臂带动身体，向上延展

• 呼气，扭转身体向左，左手撑地

• 用右手抵住左膝，做加深扭转

• 延展脊柱向上，保持8个呼吸，换另侧练习

5

巴拉瓦伽一式

• 坐姿，双膝弯曲，双脚放于右髋外侧
  

• 右脚踝与左脚交叠，双膝面向前方

• 吸气，双臂带动身体，延展向上

• 呼气，向左转动身体，右手臂抵住腿部外侧

• 左手撑放于臀部后方，保持8个呼吸

• 换另侧练习

6

仰卧脊柱扭转式

• 仰卧，伸直双腿向前，屈右膝
  

• 呼气，右腿穿过左腿在左侧地板落下

• 左手放在右腿上，做加深扭转

• 闭上眼睛，保持8个呼吸

• 换另侧练习

7

穿针式

• 四角跪姿开始，右边肩部落地
  

• 右手掌心朝上，向前延展左臂

• 保持8个呼吸，换另侧练习

8

幻椅式+扭转

• 站立，双脚并拢，双手扶髋，臀部向后向下
  

• 将重心放于脚跟上，双手放于胸前合十

• 吸气，脊柱拉长，呼气，向左扭转身体

• 右臂膀与左大腿相互抵住，加深身体扭转

• 保持8个呼吸，换另侧练习
  

9

新月式+扭转

• 站姿，右腿向后撤一大步
  

• 右腿脚背与膝盖落地，脚尖指向正后方

• 左腿膝盖处于脚踝正上方，双手合十

• 吸气，脊柱拉长，呼气，身体向左侧扭转

• 保持8个呼吸，换另侧练习
  

10

婴儿式+扭转

• 跪姿，双膝分开略比髋部宽些
  

• 大脚趾相触，身体向前向下

• 脸部侧面贴地，右臂穿过左边腋下

• 弯曲左臂，向后伸展，将左手臂放于下背部

• 保持8个呼吸，换另侧练习

以上体式能帮助我们拉伸背部、颈部等位置，改善长期工作导致的腰背不适的问题。

建议每天早晚各一次，可根据自身时间安排，保证每天练习一次就好。

无论多高的山，多长的路，都敌不过你一步一个脚印的坚持。