练瑜伽,我们都知道扭转体式能按摩内脏、加快肠胃蠕动,能全方位灵活脊柱,增强脊柱周围的血液循环,调节脊柱神经......
那如何高效练习扭转体式?以下几点要牢记:
1、先延展脊柱再扭转、不含胸不弓背不耸肩 2、让脊柱整体参与扭转,不只是扭头或扭肩 3、扭转以后观察双肩是否保持等高 4、注意练习扭转体式时也要启动核心
今天分享9个瑜伽扭转体式,坚持练习,帮助清肠排毒,灵活脊柱,每个人都需要!
从下犬式进入,调整3-5个呼吸 吸气,右手向后抓住左脚踝外侧 呼气,收紧核心,加深扭转幅度 停留5-8个呼吸,交换另外一侧
从下犬式退出,进入双角式 吸气,胸腔、脊柱延展向前 呼气,收紧核心,胸腔扭转向左侧
右手落于双腿中间,左手向上 停留5-8个呼吸,交换另外一侧
从双角式退出,进入三角伸展式 吸气,左髋外旋,左脚脚趾指向左侧 呼气,左手点地,身体向左侧延展 右手向上延展,停留5-8个呼吸
从三角式进入,上半身扭转向左侧 吸气,右手在左脚内侧点地 呼气,收紧核心,左手向上打开 转头看左手指尖,停留5-8个呼吸
从上一体式退出,进入低弓步 吸气,脊柱延展,右手向上伸直 呼气,收紧核心,身体扭转向左侧 左手向后放在右小腿外侧,身体后弯 双肩后展,停留5-8个呼吸
低弓步进入,右膝上抬脚尖回勾 吸气,双手合十于胸前 呼气,收紧核心,扭转向左侧 右手肘抵在左膝外侧,加深扭转
右腿保持伸直,停留5-8个呼吸
高弓步进入,左脚向旁侧打开 左膝外展,右手肘小臂落地
呼气收核心,身体向左侧扭转 左手向上打开,转头看上方手 脊柱延展,停留5-8个呼吸
上个体式退出,重心向后移动 右膝跪地,右大腿垂直地面 左腿向前伸直,吸气脊柱延展 呼气,收紧核心,身体向后弯 双手撑在左脚跟,停留5-8个呼吸 从动作2-8交换反侧练习
坐姿,右腿屈膝脚跟靠近臀部 左腿在右腿上方,双膝相交叠 吸气,坐骨向下发力,脊柱延展 呼气,收紧核心,身体扭转向左侧 左手在臀部后侧撑地,右手放左膝
停留5-8个呼吸,交换另外一侧
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