今天,给大家分享7个瑜伽扭转体式,坚持练习,帮助清肠排毒,改善便秘,每个人都需要! 从下犬式进入,调整3-5个呼吸 吸气,右手向后抓住左脚踝外侧 呼气,收紧核心,加深扭转幅度 停留5-8个呼吸,交换另外一侧
从下犬式退出,进入双角式 吸气,胸腔、脊柱延展向前 呼气,收紧核心,胸腔扭转向左侧
右手落于双腿中间,左手向上 停留5-8个呼吸,交换另外一侧
从三角式进入,上半身扭转向左侧 吸气,右手在左脚内侧点地 呼气,收紧核心,左手向上打开 转头看左手指尖,停留5-8个呼吸
从上一体式退出,进入低弓步 吸气,脊柱延展,右手向上伸直 呼气,收紧核心,身体扭转向左侧 左手向后放在右小腿外侧,身体后弯 双肩后展,停留5-8个呼吸
低弓步进入,右膝上抬脚尖回勾 吸气,双手合十于胸前 呼气,收紧核心,扭转向左侧 右手肘抵在左膝外侧,加深扭转
右腿保持伸直,停留5-8个呼吸
高弓步进入,左脚向旁侧打开 左膝外展,右手肘小臂落地
呼气收核心,身体向左侧扭转 左手向上打开,转头看上方手 脊柱延展,停留5-8个呼吸
坐姿,右腿屈膝脚跟靠近臀部 左腿在右腿上方,双膝相交叠 吸气,坐骨向下发力,脊柱延展 呼气,收紧核心,身体扭转向左侧 左手在臀部后侧撑地,右手放左膝
停留5-8个呼吸,交换另外一侧
坚持瑜伽,练出从容心态、练出健康体魄!
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