拜拜肉 | 拜拜肉到底怎么减?

说起拜拜肉，蝴蝶袖（上臂赘肉）很多女生那是一个“恨”字形容不了。你本想买件性感小背心或者无袖裙，却只能买回一件宽大的运动衫……臂膀的赘肉实在是令人望而生畏。

拜拜肉是什么？

拜拜肉藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不到骨头里去。

 

今天就一起来学习如何丢掉讨厌的拜拜肉。

3个动作适合消除「蝴蝶袖」，让你的手臂变得结实好看。蝴蝶袖就是挥手说拜拜的时候，腋下到手肘之间的肉会严重抖动的讨人厌赘肉。

你要知道的运动关键：针对“肱三头肌 ”训练运动

锻练部位：手臂三头肌

功效：这3个动作可以锻练女生的手臂三头肌，消除蝴蝶袖。

训练组数：一组动作做15-20下，共3组。每组中间休息1分钟。

一、俯身臂屈伸:

右脚往前跨一步呈弓箭步，身体微微往前倾斜45度，从颈椎到左脚跟呈一直线。左手握住保特瓶，左手肘呈90度角。

左手肘往後拉伸，手臂贴紧身体。

持续将左手肘往後拉伸，直到左手肘呈一直线。再缓慢回到原姿势，换脚换边做动作。

二、颈后臂屈伸：

两手正握或反握饮料瓶（杠铃或哑铃）。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。

收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

注意：挺伸前臂时切勿摆动上臂

三、凳上反屈伸：

双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，双手指尖向前，自然置于身体两侧，肘关节朝向正后方，呼气推起，吸气还原。

注意：曲臂时肘关节保持90°，伸展直到臂部完全伸直用力收紧三头肌静止一秒，在屈伸时不要前后移动。难度可以自己调整，可以屈膝脚着地，也可以坐在地上手臂后撑上半身

附：

肱三头肌伸展：一只手向上伸直贴耳，弯曲手肘将瓶子置于脑后，另一只手弯曲于背后抓瓶子，再将弯曲手臂伸直，反向亦然。

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